Digidexo.com

Den beste maten for en 26 år gammel kvinne

Den beste maten for en 26 år gammel kvinne


20-årene er en tid med travel og intens endring. Ved en alder av 26 en kvinne kan være å holde nede en krevende jobb, opprettholde og å få nye venner, dating, kjøpe eiendom, gifte og har barn. Kroppen hennes må opprettholdes for å holde tritt med kravene til hennes livsstil og endringene som finner sted. Tjuefem prosent av folk i 20-årene spise mer fast-food enn de gjorde som tenåringer, ifølge forskere ved Brown University Medical School, noe som tyder på at på grunn av kravene til deres livsstil de i 20-årene ofte forsømmer sine dietter, glipp av viktige næringsstoffer. For å redusere stress, bekjempe PMS, øke fruktbarhet og ser og føler sitt beste, bør kvinner i midten av 20-årene skal vurdere sitt kosthold og spiser flere viktige matvarer.

Kalsium, magnesium og vitamin D

20-årene er det siste tiåret der du kan bygge opp benmasse for å beskytte mot gradvis tap av beintetthet som begynner fra 30-årene. Kvinner har en høyere risiko for osteoporose enn menn og derfor trenger å spise mat som bidrar til å bygge sterke, friske bein. Kalsium, magnesium og vitamin D er viktig for beinhelse. Kilder inkluderer laks, grønne bladgrønnsaker, melkeprodukter, kål, brokkoli, hvitløk, grønne bønner, tofu, reker og vitamin D-beriket melk og egg.

Jern og protein

Kvinner i midten av 20-årene ofte mangler jern i kosten. Jern er viktig fordi det er tapt under menstruasjon. Jernrike matvarer som rødt kjøtt, linser, mørk fjærfe, spinat, mandler og jern-forsterkede frokostblandinger spise. Sammen med jern, bør kvinner også øke sitt inntak av magre proteiner for å opprettholde energi og muskelmasse. Gode ​​kilder er uten skinn hvitt kjøtt, fisk, mager biff, bønner, tofu og egg. Imidlertid er moderasjon nøkkelen. Å spise for mye protein kan være mot sin hensikt å kvinner som det kan bidra til kalsium tap som over tid kan føre til redusert bentetthet.

Planter og helkorn

For fiber, vitaminer og mineraler, erstatning raffinert og bearbeidet karbohydrater for hele korn, komplekse karbohydrater som gjør at du føler deg mettere lenger. Bytt hvitt brød og pasta for hel-korn brød, frokostblandinger, pasta og ris. Fyll opp på frukt, grønne grønnsaker, havre, bananer, belgfrukter og bønner. Disse matvarer også øke serotoninnivået, de "feel-good" kjemikalier i hjernen din - gode nyheter, som kvinner er utsatt for depresjon i 20-årene.

Godt fett

Kvinner i midten av 20-årene trenger essensielle fettsyrer for å støtte kroppen. Omega-3 fettsyrer ikke bare bidra til å fremme serotoninnivået, de øke hjernens makt og støtte graviditet og utviklingen av barnet. Essensielle fettsyrer hjelpe kroppen i å absorbere viktige vitaminer og de fremmer skjønnhet ved nærende hår, hud, øyne og negler. Sunt fett inneholder olivenolje, avokado, nøtter, fisk, frø og sjømat.

PMS

For å begrense symptomene på PMS, øke kilder til essensielle fettsyrer og ta et vitamintilskudd med vitamin B6, vitamin E og magnesium som kan lindre kramper. Begrense sukker som forverrer humørsvingninger og salt som bidrar til vannretensjon og oppblåsthet. Kutt ned på koffein og alkohol som også forverrer symptomene, samt rødt kjøtt og egg åk, som kan forårsake betennelse. Spis soya, nøtter, belgfrukter og vegetabilske proteiner som kan lindre symptomene.

Graviditet

Kosthold kan gjøre det lettere for kvinner i midten av 20-årene til å bli gravid og støtte utviklingen av sine babyer. Spis magre proteiner og sunt fett for å støtte utviklingen av din baby. Unngå alkohol helt og være forsiktig med matvarer som kan være skadelig for deg selv eller barnet ditt under svangerskapet. Disse inkluderer myke oster, kjøttpålegg, sushi, og fisk som tunfisk som inneholder høye nivåer av kvikksølv. Mens du ammer, sikre at du opprettholde et sunt kosthold og næring til kroppen med litt ekstra protein og kalsium. Unngå koffein, alkohol og nikotin.