Når du har forstuet korsryggen (nedre) område av ryggraden din, gi den en sjanse til å helbrede. Det betyr hvile i 24 til 48 timer, og deretter behandle forstuing med kjøleelementer. Men når du har passert 48-timers mark, kan du prøve å gjøre øvelser for å lindre smerten og gjenvinne bevegelighet og styrke.

Bekken tilt

Legg deg ned på gulvet, mens på ryggen. Bøy knærne i en 45-graders vinkel, og legger hendene flatt på gulvet. Kontraherer magemusklene og som du gjør dette; flate korsryggen som du prøver å presse navlen til gulvet. Hold denne posisjonen i to sekunder. Gjør denne øvelsen 15 ganger, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.

Kne-til-brystet stretch

Legg deg ned på gulvet, mens på ryggen. Plukk opp høyre kne før det er på hip nivå. Ta begge hendene og ta tak bak på baksiden av kneet og strekke det opp til brystet. Hold denne strekningen i tre sekunder. Gjør dette 15 ganger og deretter bytter ben og gjøre dette med venstre kne 15 ganger. Ta en 30-sekunders pause og gjenta strekningen.

Nedre trunk rotasjon

Igjen, legg deg ned på gulvet, mens på ryggen. Bøy knærne opp til en 45-graders vinkel. Ta tak i armene rundt knærne og slå dem mot venstre til venstre kne er omtrent fire inches fra gulvet. Hold denne i tre sekunder. Nå roter knærne til høyre kne er omtrent fire inches fra gulvet. Hold denne i tre sekunder. Gjøre 15 rotasjoner til hver side, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.