I motsetning til mange kjepphest dietter på markedet i dag, lav-kalori DASH diett (Dietary Approaches til Stop Hypertension) er et sunt, godt avrundet kosthold, ifølge Rachel Harris, en registrert kostholdsekspert i Westchester Medical Center i Valhalla, New York . Denne dietten har vist seg å redusere hypertensjon - høyt blodtrykk - og så er ofte anbefalt av leger og ernæringsfysiologer for pasienter med denne tilstanden.

En hederlig Diet

DASH kosthold er også anbefalt av den amerikanske deptartment of Health and Human Services og American Heart Association. Denne dietten på å danne grunnlaget for den nye USDA mat pyramide. Det inkluderer planer som inneholdt 1200, 1600, og 2000 kalorier om dagen. Fordi mange kvinner finner det vanskelig å gå ned i vekt, kan de dra nytte av 1200 calorie en dag diett, mens noen prøver å opprettholde vekten kan velge 2000 calorie per dag diett. Man bør snakke med sin lege eller ernæringsfysiolog før du gjør denne beslutningen, som hver persons caloric behov er forskjellige.

Fleksibel andHealthy

DASH kosthold er fleksibel nok til å integrere seg i et bredt spekter av foretrukne retter og individuelle matpreferanser, samt en vegetarisk diett. Dietten understreker hele korn, inkludert brød, frokostblandinger, pasta og ris; magert kjøtt, som okse indrefilet; fisk og uten skinn fjærfe; grønnsaker; frukter; lite fett og nonfat meieriprodukter, inkludert yoghurt, melk og oster; nøtter og belgfrukter, som erter og bønner, og andre matvarer som er lav i salt, og er hjertet sunt. Denne dietten fremmer også regelmessig mosjon.

DASH diett bok

Man kan finne det nyttig å kjøpe boken "The Dash Diet handlingsplan", skrevet av kostholdsekspert Marla Heller. Boken inneholder 28 dagers måltid planer samt oppskrifter som spenner fra Thanksgiving middagsretter til hjemme stil måltider. Det gir kulinariske tips samt forslag på hjerte sunn fastfood-valg. Publisert i 2007, hevder Heller at selv om denne dietten ikke fremmer et urealistisk eller aggressiv vekttap regime, har noen etterfølgere rapportert å ha mistet 10 til 35 pounds i bare noen få måneder.

Hva du kan forvente

En typisk dag etter en 2000 calorie per dag DASH diett plan kan omfatte:

Frokost: 1 kopp havregryn (kokt - ikke instant), 8 oz. lite fett eller fett gratis melk, 1/2 kopp friske eller frosne bær, 8 oz. appelsinjuice

Snack: 8 oz. grønnsaksjuice, 1,5 oz. nøtter

Lunsj: 1 kopp rå bladgrønnsaker, 2 oz. grillet eller stekt kyllingbryst uten skinn, 2 ss. lav fett salat dressing, en stor fullkorn roll

Snack 2: 8 oz. fettfattig yoghurt, en mellomstor eple, 1/2 kopp fullkorn kjeks

Middag: 2 oz. kokt laks, en kopp fullkorn ris, 1/2 kopp kokte grønnsaker, 1/2 kopp tørre kokte bønner, 1 kopp kokte grønnsaker

Snack 3: 1 kopp fullkorn frokostblanding med 8 oz. lite fett eller fett gratis melk, mellomstor banan