Digidexo.com

Liste over Fem måter å forebygge og stoppe folk fra å røyke

Liste over Fem måter å forebygge og stoppe folk fra å røyke


Røyke sigaretter er knyttet til kreft, høyt blodtrykk, hjertesykdom, slag og lungesykdom. Selv med all den dokumentasjon som støtter disse fakta, mange mennesker fortsatt insisterer på belysning opp. Røyking er en avhengighet som ikke bare skader den enkelte som gjør det, men det skader også miljøet og menneskene som inhalere passiv røyking.

List opp fakta

Å hjelpe folk komme til tak med den skade som røyking gjør, har dem skape et todelt liste. Den ene siden av papiret bør ha alle grunnene til at de liker å røyke, og den andre skal vise alle grunnene til at de ikke burde. Være oppmuntrende, og forsiktig nærme seg spørsmålet til du finner en grunn som veier på dem mest til å slutte, slik som den høye prisen på en kartong sigaretter eller en du er glad utvikle lungekreft. Ved å gi en visuell av hva deres avhengighet gjør med dem, kan du hjelpe en person begynner å tenke på hvorfor de ikke bør være å røyke.

Stress Management

Mange slår til røyking som en måte å takle stress. Røyking er en selv-beroligende mekanisme som folk bruker som en måte å takle problemer i sine liv. Ved å finne sunnere alternative mestringsstrategier, vil en røyker være mindre tilbøyelig til å gi inn trangen til å røyke. Stepping bort fra en stressende situasjon tillater folk å roe ned og tenke rasjonelt om sine problemer. I stedet for å ta en røyk pause, ta en kort 15 minutters gange utenfor for å få litt frisk luft og tømme hodet. Trening er en sunn måte å lindre stress og dempe suget.

Utskifting av Habit

Noen mennesker opplever at hoveddelen de liker om deres røyking vane er følelsen sigaretten i munnen, som er kjent som oral tilfredstillelse. En måte å stoppe folk å røyke er å erstatte røyke sigaretter med noe annet, for eksempel å ha en varm kopp urtete hver gang de har lyst til å røyke. Varmen kombinert med treg meditative prosessen med sipping te kan hjelpe dem å roe ned og berolige nervene. Tyggegummi, tannpirkere og harde drops kan brukes som erstatninger i tillegg.

Hindre tilbakefall

Som alle avhengighet, hvis den personen som har sluttet gir etter for lyster og har en sigarett, vil kroppen hans begynner craving nikotin og han vil trolig begynne å røyke igjen. Forebygge tilbakefall kan gjøres ved å fjerne alle sigaretter og tobakkrelaterte produkter og brukerutstyr fra sitt hjem, bil og arbeidsplass. US Department of Health and Human Services sier at totalavhold er viktig, og at selv slik at andre folk å røyke i din husstand når du har sluttet å røyke hindrer din evne til å forbli røykfri.

Bli med i en støttegruppe

Folk røyk er fordi det gjør dem føles bra og lindrer stress. Støttegrupper oppfordrer folk til å snakke om sine følelser og hjelpe dem med å finne sunne måter å takle stress. Støttegrupper som Nikotin Anonym består av individer som hjelper hverandre avtale med stress for å slutte å røyke ved hjelp av en 12-trinns program. Tenåringer som ønsker å slutte å røyke kan bli med i American Lung Association er ikke på Tobacco (NOT) program. Ifølge nettsidene sine, tilbyr IKKE råd om sunn atferd, livsferdigheter og stressmestring som er basert på mer enn 10 års forskning.