Digidexo.com

Menopause og jern kosttilskudd

Menopause og jern kosttilskudd


Når en kvinne når overgangsalderen, menstruates heller tapper henne jern nivåer på månedlig basis hun ikke lenger. Et behov for jerntilskudd avhenger av hennes individuelle situasjon.

Teorier / Spekulasjoner

En kvinnes risikoen for hjertesykdommer øker når hun når overgangsalderen, en situasjon som vanligvis antatt å være et resultat av østrogenmangel, ifølge Eva Shatto Walton, RD, LDN, men en sammenheng mellom høye nivåer av lagret jern og risikoen for hjerteinfarkt-allerede observert hos eldre menn kan eksistere for kvinner i overgangsalderen også.

Typer

WomensHealth.gov forklarer at jerntilskudd kommer i to former-jernholdige og treverdig. Jernholdige kosttilskudd er lettere å absorbere, men begge typer kan føre til forstoppelse, oppkast, diaré og kvalme.

Anbefaling

Den anbefalte daglige jern kvote for kvinner over en alder av 51 er 8 mg daglig, ifølge WomensHealth.gov, i motsetning til 18 mg for ikke-gravid 19-50-årige kvinner.

Diett

Cleveland Clinic antyder menopausale kvinner spise en balansert diett, inkludert matvarer som inneholder jern, for eksempel egg, bladrike grønnsaker, røde magert kjøtt, beriket korn og nøtter.

Betraktninger

Har legen din kontrollere jern nivåer via en blodprøve, for å avgjøre om du trenger en jern supplement. Ifølge WomensHealth.gov, hvis du tar hormonbehandling (HRT), kan det hende du trenger mer jern enn en menopausal kvinne som ikke tar HRT.