Røyking er en av de mest vanedannende laster og blant de vanskeligste å slutte. Millioner av mennesker verden over røyke, selv om de fleste vet at røyking er usunt. Sigarett-røykerne er opp mot to avhengighet: munn vane og vanedannende additiv, nikotin. Gjør deg klar til å avslutte, gjøre det gjennom de første dagene, og holde seg borte fra situasjoner som kan lede deg til å røyke igjen.

Før du avslutter

Quiting er ikke lett så alle som prøver å slutte, må være forberedt på ikke bare å lykkes, men også til å mislykkes. For å øke sjansene for å lykkes, starte med å lage en plan og sette mål. Ikke slutte cold turkey. Slutte cold turkey gjør det lettere å lure hjernen til å tro at en sigarett vil ikke skade om det er den første i en uke, eller bare en en dag, etc. I stedet lette av sigaretter og slutte å røyke på steder som er normal røyking utløser, for eksempel utenfor en bar, i bilen eller på en tilbake veranda. Røyker to færre sigaretter om dagen eller angi en dag som er en uke eller to fremover for å slutte å røyke helt.

Lag en liste over ting å gjøre som går kjører eller få en ny hobby. Planlegge hver dag for å unngå nedetid i minst den første uken. Husk at hvis quiting ikke fungerer første gang, prøv, prøv igjen.

Oral Habit

Sette en sigarett inn og ut av munnen flere ganger om dagen skaper en muntlig vane, og det er derfor så mange mennesker klage om økende vekt når de avslutter. Selvfølgelig trener kan hjelpe distrahere sinnet og kutte ned på vektøkning, men bryte den muntlige vane vil også hjelpe.

Aksje opp kjøleskapet med frukt og grønnsaker, så hvis noen kommer til snack, vil det i det minste være sunn mat. Hold en haug av mints på pulten på jobb for å bidra til å dempe det craving. Tygge på en blyant, later til å røyke en blyant, eller prøve en elektronisk sigarett uten nikotin additiv.

Nikotinavhengighet

Nikotin er et avhengighetsskapende stoff og ikke mint eller mengde late røyking kommer til å helt minske suget. I stedet spør en familie lege for å slutte å røyke medisiner, noe som kan bidra til å lindre angst og blokkere hele omfanget av cravings. Hvis medisinen er ikke et alternativ, det er patcher, tannkjøtt og pastiller som også bidrar blokkere ute, selv om noen lette røykere kan bli svimmel og kvalm etter bruk av patcher.

Som et alternativ, kan du prøve dyp pusting og meditasjon når en craving begynner å treffe. Tar tid til å fokusere på årsakene til å slutte kan hjelpe slå craving, også. Husk: for å vinne, ta på en kamp om gangen.

Hva nå?

Det har vært en uke eller to siden å slutte og så langt har det ikke vært mange slip-ups. Men dette er bare begynnelsen: å bli en ikke-røyker er en livslang valg. Sikker på at en sigarett på en varm ettermiddag på terrassen ville være hyggelig, men som kan føre til en ny sigarett og en annen. Husk hvor vanskelig det var å komme til dette punktet, og be om at sigaretten er verdt alle problemer med å slutte igjen.

Så slike øyeblikk ikke skje ofte, prøv å unngå steder som kan utløse en craving, som på en bar eller med en gruppe venner som røyker mye. Unngå alkohol generelt er god, i det minste i begynnelsen, som alkohol senker hemninger, og kan utløse et tilbakefall.

Gjør et penger krukke og sette beløpet normalt brukt på sigaretter hver dag i glasset. På slutten av uken, kan du bruke de pengene til å kjøpe noe fint som belønning.