Ømme ledd kan være forårsaket av mange forskjellige ting, men det finnes flere alternativer som vil jobbe med bare om noen årsak til felles sårhet. Alternativene spenner fra trening til kosttilskudd for å hvile. Det kan ta flere dager, muligens uker å helt bli kvitt leddsmerter skjønt. Mer alvorlige forhold, for eksempel leddgikt og inflammatoriske sykdommer, kan kreve reseptbelagte medisiner for å behandle sykdom 'resulterende sårhet.

Vanlige årsaker

Du kan være årsaken til skader på ledd som er den underliggende årsaken til leddsmerter. En ting som kan forårsake leddsmerter er "låse" leddene på plass. Mange folk ikke innser når de gjør dette fordi det ikke generelt vondt. Når du fullt forlenge en joint er det anses å være låst. For eksempel, hvis du bøye albuen, og deretter rette det ut igjen, legg merke til hvordan den helt strekker og deretter kan gå lenger. Hvis du fullt utvide felles, kan du forårsake skade over tid ved å bære ut brusk eller gni brusk og bein sammen.

Går videre til tyngre arbeidsoppgaver kan også forårsake leddsmerter. Hvis du opplever smerter i knærne, og du har nettopp begynt å kjøre eller økt kjørelengde, har du sannsynligvis ikke har tillatt støtte vev tid til å tilpasse seg de nye påkjenninger av den økte arbeidsmengden. Skjøten er sårbar på grunn av sin fleksibilitet og bevegelse.
Ifølge personlig trener Will Brink, "I all ærlighet, jeg vil anslå 80 prosent eller mer av de fleste kroppsbyggere 'leddsmerter er helt unødvendige. Hvis du ser på folk som har kroniske leddsmerter, ni av ti ganger du kan se hvorfor de ville ha en verkende vedheng som får dem smerte. " Han understreker at tung last, ikke varmer opp, og utilstrekkelig hvile årsaken de fleste av de ømme ledd i folk som trener styrke.

Kosttilskudd

Det finnes mange kosttilskudd som hjelper berolige ledd og reparere skader. En av de vanligste måtene å lindre såre ledd er å ta ibuprofen å redusere betennelse og hvile felles for et par dager.

For langsiktig lindring og forebygging av sårhet, har glukosamin og chondroitin kosttilskudd vist seg å fungere etter en rekke studier, blant annet en ved University of Utah School of Medicine som fant "glukosamin kombinert med chondroitin sulfate gitt statistisk signifikant smertelindring sammenlignet med placebo. "

MSM, methalsulfonylmethane, er ofte inkludert i Glucosamine and chondroitin kosttilskudd, men forskning er mindre sikker på sin effekt. MSM studiene er sparsom. "Det er svært lite som tyder på at det fungerer hos mennesker, selv om det er noen studier på dyr som tyder på at det kan," sier Dr. Ronenn Roubenoff, førsteamanuensis i medisin ved Tufts University.

Essensielle fettsyrer (EFA) har vist seg å bidra til å smøre leddene og forhindre skader også. Fiskeolje eller linfrøolje er de mest brukte fettsyrer for felles omsorg. Ifølge University of Maryland Medical Center, "flere artikler gjennomgår forskning på dette området konkludere med at omega-3 fatty acid kosttilskudd redusere ømhet i leddene, redusere morgenstivhet, og gi rom for en reduksjon i mengden av medisiner som trengs for personer med revmatoid leddgikt. "

Forebygging

Den beste måten å håndtere såre ledd er å holde fra å få dem i første omgang. Som kroppen aldre slitasje på leddene legger opp, så forebygge enda mindre til moderat felles skader kan forebygge mer alvorlige problemer i fremtiden.
Ifølge Will Brink, de vanligste årsakene til vektløftere utvikler felles sårhet er at "de (1) sjelden varme opp tilstrekkelig, (2) de trener for lenge og / eller for ofte, (3) de bruker altfor tunge vekter / lave reps oftere enn de burde, (4) de ikke ta seg fri for å la sine ledd, sener, muskler, osv, for å samle krefter fra tunge treningsøkter, (5) de bruker mindre enn perfekt form under tunge løft, ( 6) de ikke tar i tilstrekkelige næringsstoffer, eller (7) alle de ovennevnte! "