Digidexo.com

Matvarer med jern for graviditet

Matvarer med jern for graviditet


Får nok jern i kosten under svangerskapet er viktig fordi det hjelper kroppen å bekjempe infeksjoner og tretthet. Den anbefalte daglige beløpet for gravide kvinner er 30 mg. Spise riktig mat kan gjøre dette anbefalte mengden oppnåelig.

Mørk Leafy Greens

Gravide kvinner bør spise mørke grønne blader som inneholder jern. Disse inkluderer arugula, brokkoli, grønne grønnsaker, løvetann greener, grønnkål, sennep greener, Romaine salat og spinat. Alle disse er rike på vitamin A i tillegg.

Frukt

Mange kvinner finner frukt tiltalende under svangerskapet. Jernrike frukt inkludere epler, avokado, bananer, grapefrukt, appelsiner, rosiner, jordbær og vannmelon.

Belgfrukter

Belgfrukter inkluderer erter, bønner, linser og peanøtter. De er rike på jern samt kalsium, fosfor, selen, sink og kalium, som alle er viktige for gravide.

Helkorn

Gravide kvinner bør spise 100 prosent hele korn. I tillegg til å inneholde jern, hele korn matvarer som pasta brød og korn, er en utmerket kilde til fiber.

Kjøtt, kylling, sjømat

Jern er til stede i kjøtt, kylling og sjømat. Magert kjøtt og fjærkre uten hud inneholder minst mulig fett og anses å være det sunneste for gravide.