Ønsker å miste de overskytende pounds? Få tonet? Få en hard kropp? Følg disse trinnene, og du vil komme i form på kort tid.

Bruksanvisning

•  Bestem deg for hva du leter etter. Ønsker du å gå ned litt i vekt? Ønsker du å få tonet, eller ønsker du å bygge muskler? Det finnes ulike treningsmuligheter for forskjellige mål.

Eksperter sier at en kombinasjon av kardiovaskulær trening (som løping, hvor pulsen blir og forblir forhøyet) og styrketrening er best for alle typer fitness mål. Hvis du bare ønsker å gå ned i vekt, kan du fokusere mer på cardio arbeid. Hvis du ønsker å få tonet eller få sterk, kan du helle i retning av mer styrketrening.

strekke alltid før du trener. Tilbring noen minutter sakte strekker de kroppsdelene som du skal trene.

Starte en hjerte trene er enkelt. Husk at målet er å få pulsen opp, og holde den der i minst tretti minutter. Du har en rekke forskjellige måter du kan gjøre dette. Du kan gå raskt, jogge eller løpe. Du kan sitte på en sykkel. Du kan gå roing. Vær kreativ - gjør ting du liker, og ikke vær redd for å endre opp aktiviteter.

Styrketrening kan være litt mer skremmende, men det bør ikke være. Start med pushups - alle vet hvordan å gjøre dem! Det spiller ingen rolle om du bare kan gjøre to eller tre for å starte - du vil bli sterkere. Følg opp med knebøy: Stå med føttene hip-bredde hverandre, tærne vendt rett fram. Sakte bøye knærne og senk hoftene mot gulvet, holde overkroppen rett og abs trukket i tett. Gjenta flere ganger.

Få deg et sett med lette vekter, og begynne å gjøre noen grunnleggende øvelser. Prøv å gjøre enkle arm krøller, deretter videre til ulike rutiner, som å løfte vekter over hodet. Etter hvert som du blir sterkere, vil du være i stand til å gjøre mer avanserte øvelser. Prøv å gjøre minst tre sett (et sett er en serie med repetisjoner) av fem representanter hver.

Ikke glem å kjøle seg ned. Hvis du gjør cardio, bruke fem minutter sakte gange etter din treningsøkt. Hvis du har vært styrketrening, følger opp strekninger av muskel områdene du jobbet ut.

Tips og advarsler

• Varm alltid opp, og kjøle seg ned.
• Ikke bli frustrert. Start sakte, og gjøre en liten bit om gangen. Du vil bli overrasket over hvor raskt du ser resultater.
• Hvis det har vært en stund siden du trente, bør du vurdere å se en lege før du begynner noen trening.