Endre kosthold er en utfordring. Enten du prøver å gå ned i vekt eller bare spise sunnere, kan det være vanskelig å motivere deg selv til å forsøke en ny ernæringsmessig rutine. Fisk og frukt diett - kjent i populærkulturen som Middelhavet Diet - er en velsmakende måte å forbedre både din mentale og fysiske helse. Når du forstår hvorfor og hvordan disse to matvaregrupper er gunstig, er det enkelt å innlemme dem i dine måltider.

Hva er fisk og frukt diett?

I denne dietten, vil fisken erstatte biff og kylling i de fleste av dine måltider. Siden Middelhavet Diet består i hovedsak av å velge riktig mat, er det ikke eksakt serverer mengder. European Food Information Council sier at Middelhavet lokalbefolkningen vanligvis spiser en moderat mengde fisk, men lite kjøtt, og de også er avhengige av ferske råvarer fra de lokale markedene.

Fysiske helsemessige fordeler

Fisk og frukt er anbefalt av helsemyndigheter for å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. The American Cancer Society anbefaler å spise minst to porsjoner fisk i uken. To til fire porsjoner frukt er anbefalt daglig. Tunfisk og laks er bevist å redusere risikoen for hjertesykdom, som er jordbær og tyttebær. Alle frukt ha helsemessige fordeler, men blåbær, er druer og sitrusfrukter spesifikt knyttet til å redusere risikoen for ulike kreftformer.

En fisk og frukt diett kan også brukes til å redusere astmasymptomer hos tenåringer og barn. ABC News melder at tenåringer med et lavere inntak av omega-3 fettsyrer fra fisk rapporteres flere respiratoriske problemer enn de som spiste sunne mengder. Forskning viser også at menneskelige lungene fungere mindre tilfredsstillende uten minst en fjerdedel av en daglig frukt servering.

Mental Helse Fordeler

Fisk og frukt dietter har vært effektiv i å forbedre mental helse. Laks spesifikt har vært knyttet til bedre mental og visuell funksjon. Jordbær har makt til å forbedre din hukommelse. En sunn servering størrelse er sju jordbær (uten sjokolade).

Å spise rett Fisk og frukt

På grunn av sin høye nivå av kvikksølv, bør noen typer fisk unngås av kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravid. The Washington State Department of Health gir følgende liste over kvikksølv-fylt fisk: makrell, sverdfisk, hai, sverdfisk, tilefish og tunfisk. Det er vanskelig å finne en frukt som ikke hjelper deg helse-messig, men pass deg for de sanne ingredienser i produsert fruktjuicer eller snacks som inneholder frukt. De har en tendens til å legge mye sukker og kunstige søtstoffer som kan reversere de helsemessige fordelene av frisk frukt.

Fun fisk og frukt Oppskrift Choices

Tradisjonelle oppskrifter kan gjøres sunnere ved å erstatte biff med fisk. For eksempel fisk elendige med frisk frukt salsa er et sunt alternativ til kjøttdeig tacos med butikk-kjøpte salsa med høyt natrium. Legge frukt til frokostblanding er en enkel måte å få en daglig frukt servering. For en familie fest, i stedet for grilling hamburgere og pølser, grill reker med en sunn marinade. Eller enda bedre, grill fisk Kebab, alternerende grønnsaker med fisk av valget.