Skadede plater er svært vanlig og kan være svært smertefullt. Svulmende plater kan føre til forringelse eller et brokk hvis riktig behandling er ikke tatt. Selv om dette kan høres skummelt, kan disse forholdene være naturlig helbredet relativt lett hvis gitt tid og riktig behandling.

Årsaker

Svulmende og forverret plater er vanlig på grunn av tendensen for folk å skade støtter plater i korsryggen over tid, slik at platen for å presse ut og legge press på omkringliggende områder, inkludert nerver som isjiasnerven. Lute, feil løfting, using leddene, eller traumer kan føre til ødelagte plater. Den gode tingen er at svulmende eller herniated plater kan helbrede hvis du tar vare på deg selv og omstille dine dårlige rygg vedlikeholdsvaner.

Behandlinger

Bruk øvelser som er spesielt formulert for ødelagte plater. Tøyningsøvelser er noen av de beste behandlingene for denne type stand og som er rettet mot å øke omfanget av bevegelse, bidrar til å lindre noe av smerten forbundet med dette. Endringer i kosthold og daglige vaner vil også drastisk hjelpe hjelpe skadede plater.

Oppgave 1

Side strekninger hjelpe med å dekomprimere rygg press, hjelpe den helbredende prosessen med svulmende eller ødelagte plater. Det hjelper å forlenge ryggraden, strekke den laterale musklene i mage og rygg. Sitt på gulvet, ett ben strukket ut til siden, den andre gjemt i. Løft den ene armen og nå til siden, strekke at hele siden. Hold for litt og bytte til den andre siden. Gjenta 10 til 20 ganger.

Oppgave 2

Grab en yoga ball, hold den overhead og sakte nå ut med ballen som du bøye i midjen til den ene siden. Sakte trekke tilbake opp og skifte side. Gjenta 10 til 20 ganger.

Øvelse 3

Ligg med forsiden opp med armene over hodet med en vekt i hver hånd. Fjern bue i nedre del av ryggen ved å løfte vektene litt i luften og trykke korsryggen mot gulvet, betaler oppmerksomhet til hvordan magemusklene jobber med å holde tilbake fra overordnede. Hvis du kan, rette bena ut for å simulere en stående posisjon, trene deg hvordan å stå riktig og minner ryggen for å støtte kroppen. Push-ups og broer også minne magemusklene hvordan å støtte ryggen.

Diett

Ta en titt på kostholdet ditt. Ryggsmerter kan være forårsaket av bearbeidet mat som ødelegger binyrene. Dette fører til binyrene krevende mer av de næringsstoffene som normalt ville gå til leddbånd og sener i ryggen, som fører til svekket støttende vev. Endre kosthold vaner vil bidra til å styrke binyrene, og dermed bidra til å styrke støttende vev av ryggen og bidrar til å hindre ytterligere skade på platene. Bearbeidet mat og sukker kan også irritere vagus nerve som sender informasjon om fordøyelsen til hjernen, forårsaker den til å bule og trykk på nerver, og dermed fører til smerte. Over tid svulmende platen kan herniate eller forverres, forårsaker enda mer smerte.

Daglige Vaner

Følg opp med gode daglige vaner for å redusere smerte opphold og hindre ytterligere skade som forårsaker smertene. Bli mer bevisst på hvordan du bøye, vri og sitte hele dagen. Plukk opp ting ved hjelp av leggmusklene i stedet for å lute eller bøyd. Sørg for at du plante hælene i bakken, stabilisere vekten din og holde overkroppen rett som du løfter. Dette beskytter også knærne.

Andre tips

Stå når du løfter vekter i stedet for sittende, som runder ut bak. Trene med en avrundet ryggen kan lett skade eller skade plater. Noen mennesker har brukt akupunktur, massasje, kirurgi og kiropraktikk hjelp for ryggsmerter.