Opprettholde optimal hjertefrekvens er en effektiv måte å overvåke din puls under trening. Å vite din optimale hjertefrekvens vil hjelpe deg å vite om du øve for mye energi under treningen rutine, eller ikke nok energi. Ifølge American Heart Association, bør du holde en samtale tempo. Dette betyr at du bør fortsatt være i stand til å snakke uten å være andpusten. Alltid konsultere med legen din før du deltar i noen nye treningsprogram.

Bruksanvisning

Beregning Puls

•  Før en øvelse rutine, sjekk din hvilepulsnivå. Ifølge Dr. Edward Laskowski av Mayo Clinic, bør en gjennomsnittlig voksen har en hvilepuls på 60 til 100 slag per minutt.

Overvåk pulsen under ditt treningsprogram. Ifølge American Heart Association, kan du beregne din omtrent optimal hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220.

Sikt i minst 50 prosent av målsonen pulsen er når du begynner en øvelse rutine. Øk målsonen til 75 prosent når du har opprettet en øvelse rutine.

Informer legen din hvis du tar blodtrykket medisiner, da disse medikamentene kan føre til en lavere hjertefrekvens. Du må diskutere med legen din en puls å satse på mens du trener.

Tips og advarsler

• For å overvåke din puls, plassere indeksen og midtre fingrene på siden av halsen (ved luftrøret), eller på tommelen side av håndleddet.
• Tempoet selv under trening.
• Du kan referere til American Heart Association for estimerte retningslinjer når sikte på en optimal hjertefrekvens.
• Aldri delta i en aktivitet som etterlater deg andpusten.
• Umiddelbart varsle legen din hvis du begynner å oppleve ekstrem tretthet, hjertebank, kortpustethet, eller svimmelhet.
• Aldri prøve å presse deg selv til treningen.