Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan en ankel forstuing kreve fra seks uker til flere måneder for å leges helt. Men ved å bruke RICE-metoden med en gang, er det mulig å minimere skadene fra forstuing. Følg disse trinnene umiddelbart etter en ankel forstuing å få deg tilbake på føttene så raskt som mulig.

RICE Metode

RICE er et akronym som står for Rest, Ice, komprimering og Høyde. RICE-metoden er den anbefalte løpet av handlingen i løpet av de første 24 timene etter en ankel forstuing. Ved å bruke denne metoden, kan du minimere hevelse og healing tid, pluss minske risikoen for langsiktige skader fra ankelen forstuing.

Resten betyr å bo utenfor forstuet ankelen så mye som mulig, spesielt i løpet av de første 24 timene. Du bør ikke legge vekt på ankelen. Hvis du må flytte om, bruk en krykke eller andre støttende enhet. For første- og annengrads forstuinger, vil smertene sannsynligvis være insentiv nok til å holde av ankelen. Men med mer alvorlige tredje grad forstuinger, adskillelse av nerver rundt såret betyr ofte at akutt smerte gir vei til nummenhet. Ikke bli lurt til å tro at skaden ikke har gjort reell skade.

Ice skal brukes til stedet av forstuing å redusere betennelse og hevelse. Pakk isen i en ispose eller håndklær, da gjelde for forstuing. Ikke bruke is direkte på huden. Det er lurt å se en lege etter å ha fått en forstuing; hun vil sette en tidsplan for å bruke isen. Hvis du ikke ser en lege, en vanlig anbefalt tidsplan for å bruke isen er annenhver time i 20 minutter hver økt for de første 48 til 72 timer etter lidelse forstuing.

Komprimering reduserer blødning og hevelse i blåmerke rundt forstuet ankelen. Det leverer også støtte til den svekkede felles. Bruk en bred, fast, elastisk bandasje, som for eksempel et ess bandasje, rundt ankelen og det nedre ben. Vær forsiktig så du ikke å vikle ankelen så hardt at du avskåret sirkulasjon.

Høyden er den avsluttende trinn av risen fremgangsmåte for behandling av en sprained ankelen. Heving av ankelen over nivået av hjertet vil også redusere betennelse og hevelse sammen med is og kompresjon. Heving kan skje mens du sitter eller mens du ligger nede.

Behandling Etter de første 72 timene

Du bør ideelt sett fortsette RICE-metoden i opptil 72 timer etter en forstuing. Etter det, hvis hevelse levninger, alternative soaking ankelen i kaldt, så varmt vann i ett til to minutter om gangen. Lang tids bruk av RICE-metoden kan hindre kroppens naturlige helbredende prosess. Dette er også tiden for å begynne veldig lett trening for å gjenvinne bruken av ankelen.

Hvis bedring ikke begynner å skje innen 72 timer (redusert smerte og hevelse), bør du oppsøke lege; din forstuet ankel kan faktisk være et brudd. Dessuten kan ubehandlede ankelskader føre til kronisk ankel ustabilitet, en tilstand der ankelen spontant "viker" på grunn av svekkede sener og leddbånd. Kronisk ankel ustabilitet kan kreve kirurgi for å gjenopprette full leddfunksjon.