En skade på mediale leddbånd (MCL) krever rehabilitering for å gjenvinne full bruk av kneet. Ligament som blir med bein av låret i leggen, er MCL avgjørende for stabiliteten i kneet. Lær hvordan du trygt rehabilitere en MCL skade.

Bruksanvisning

•  Finn en lege eller fysioterapeut som kan lage en rehabiliteringsplan som er spesifikk for din unike skade. En fullstendig fysisk eksamen bør gjennomføres for å fastslå omfanget av skaden og de riktige øvelsene bør være foreskrevet.

Rehabilitering to basert på graden av skade ligament. En mindre tåre krever vanligvis en spesiell knee brace for å gi stabilitet. En MCL kneskade krever ro og bruke is og komprimerer å begrense hevelse mens kneet er forhøyet. En drastisk MCL tåre krever vanligvis kirurgi og omfattende øvelse over en lang periode.

Trening for å rehabilitere en MCL skade. Innlemme en stasjonær sykkel i rehabiliterings rutine for å øke omfanget av bevegelse. Begynn på sykkelen i 20 minutter per dag på minimal bevegelsesområdet. Gradvis øke rekkevidden ved å senke sykkelsetet. Styrketrening bør også brukes til å fokusere på å styrke quadriceps, musklene som støtter kneet. Utfør leg extension øvelser for å øke styrke og fleksibilitet. Forlenge beinet og holde det på plass i noen sekunder. Senk benet til å jobbe quadriceps.

Hint

• Følg instruksjonene fra din lege eller fysioterapeut når du rehabilitere en MCL skade for å unngå ytterligere skade på kneet.