Kolesterol er et voksaktig stoff laget av leveren som er funnet i hver eneste celle i kroppen. Det er viktig i mange prosesser, inkludert fettfordøyelse og produksjon av hormoner. Dessverre, en overskytende beløp av kolesterol, spesielt dårlig kolesterol, kan føre til alvorlige helseproblemer. Dietter høy i mettet fett og trans fett vil øke kolesterolnivået i blodet, så vil fedme og en stillesittende livsstil. Du kan redusere kolesterolet gjennom å innlemme et sunnere kosthold, tar kolesterol medisiner og ved å bli fysisk aktive.

Bruksanvisning

Redusere kolesterolet

•  Arranger en avtale med din lege for konsultasjon om ditt kolesterol og endringer i livsstil som du har tenkt å initialisere. Snakk med legen din om mulige kolesterolsenkende medisiner som kan være foreskrevet for din bruk, for eksempel statiner, som hindrer dannelsen av kolesterol, eller niacin, noe som senker triglyserider og dårlige LDL kolesterol samtidig øke gode HDL-kolesterolet.

Endre kostholdet ditt til å fokusere på å senke kolesterolet gjennom matvarer. Innlemming matvarer med løselig fiber, heve gode HDL-kolesterolet og skaffe plantesteroler og stanols kan redusere kolesterolnivået og forbedre din helse ernæring profil. Fokus på mat som havre og hele korn, bønner, nøtter, vegetabilske oljer, frukt, soya og fisk for å bedre din helse og lavere kolesterol.

Skriv inn din matdagbok regelmessig for å gjøre oppmerksom på hva du har spist den dagen. Kalorier, fett og kolesterol bør skrives ned for hvert måltid for å holde en fane på din ernæring profil. Skriv ned hvilke matvarer arbeide for kosthold og matvaner, og hvilke matvarer ikke.

Kjøp en gym medlemskap eller starte en treningsøkt rutine hjemme som inkorporerer vekttrening og kardiovaskulær trening. Regelmessig fysisk aktivitet i inntil 30 minutter på de fleste dager i uken er anbefalt for alle, og kan bidra til å øke det gode HDL kolesterol nivåer samtidig som man reduserer dårlige LDL nivåer.