Digidexo.com

Hvordan utvikle din hukommelse å huske

Hvordan utvikle din hukommelse å huske


Fagfolk, studenter og pensjonister kan alle delta i aktiviteter for å utvikle og forbedre hukommelsen. Ernæring og mental og fysisk trening forbedrer hjernens funksjon og forbedrer hukommelsen. Det gamle ordtaket, "Du kan ikke lære en gammel hund nye triks," er ikke sant når det gjelder å lære den menneskelige hjerne. Hjernen kan danne nye nervebaner med rett mental stimulering. Sunn nervebaner vil forbedre din hukommelse.

Bruksanvisning

•  Stimulere hjernen din hver dag. Unge mennesker hele tiden lære nye ting og skape nye nevrologiske forbindelser, som stimulerer hjernens vekst. Hjernens evne til å vokse og tilpasse kalles nevroplastisitet. Når vi blir eldre, må vi finne nye måter å stimulere hjernen, eller det vil begynne å krympe og miste funksjon - inkludert minne. Fylle dagen med hjernestimulerende aktiviteter som å lære en ny ferdighet, fag- eller hobby, spille spill, lese bøker, styrke ditt vokabular, arbeider kryssord eller Sudoku-oppgaver, organisering gamle bilder og opptak familien din historie. Noe som krever at hjernen til å tenke vil stimulere det og øke minnet.

sove minst sju og en halv time hver kveld. En søvnmangel hjernen begynner å stenge ned og kan ikke operere. Søvn er viktig for læring og hukommelse. Memory ekstrautstyr oppstår under de dype søvnstadiene.

Ta en power nap hver dag. En power nap vil gjenopplive hjernen din og forbedre din hukommelse. En power nap varer mellom 15 og 20 minutter.

Delta i fysisk trening de fleste dagene i uken i minst 30 minutter. Kardiovaskulær trening som gåing, aerobic og løping øker oksygen i hjernen, noe som forbedrer hukommelsen. Andre typer trening som gagner hjernen er yoga, tai chi, golf og dans. Øvelse utgivelser kjemikalier til hjernen, som gjør nevroplastisitet.

Debatt og engasjere seg i dyp og stimulerende samtale. En interessant samtalepartner forblir informert med aktuelle hendelser og trender, noe som også vil bidra til å stimulere hjernen og bedre hukommelse. Hvis du ikke har familie og venner som liker stimulerende samtale, bli en debatt klubb eller tilbringe tid på et samfunnshus der folk møtes og sosialisere.

Spis et godt balansert kosthold og ta minne-boosting kosttilskudd. Hjernen trenger drivstoff slik at den yter i topp stand. Spis en lav-kolesterol, fettfattig mat hver dag som inkluderer rikelig med antioksidant-rik grønnsaker og magre proteiner. Begrense alkohol og overdreven koffein, som både tregere minne.

Drikk minst åtte 8-unse klasser av vann hver dag. Hjernen trenger vann for minnefunksjon.