Noen typer leddgikt smerte kan forbedres gjennom livsstilsendringer, herunder å følge en anti-inflammatorisk kosthold, får regelmessig moderat fysisk aktivitet, og administrere medisiner og kosttilskudd. Mange bearbeidet mat er ansett pro-inflammatorisk. Det er, kan de bidra til leddgikt smerte. Ved å eliminere bearbeidet mat, og velge hele matvarer i stedet, kan du oppleve at du smertene avtar.

Lette leddgikt smerte ved å redusere bearbeidet mat

•  Vurdere cupboards.Start ved å ta en titt rundt kjøkkenet. Hvor mye av maten du spiser kommer ut av en pakke, klar til å spise? Før kaste ting, lage en liste over hele matvarer som kan erstatte bearbeidet mat du spiser nå. Et lite forskning på hele matvarer kan være nødvendig.

Start forsiktig for success.Unless kan du få litt støtte fra en ernæringsfysiolog eller annet helsepersonell, kan det være lurt å starte sakte. Økning av frisk frukt og grønnsaker du spiser er en flott og enkel måte å starte. Vet du at de optimale antall porsjoner med frukt og grønnsaker er 5-9 porsjoner hver dag? Denne strategien med å legge gode ting først kan gjøre det lettere å redusere bearbeidet mat du spiser.

Spor din suksess. Hjelpe å holde en logg over kosthold, aktivitet, medisiner og symptomer kan du se hva som fungerer best. Alle er forskjellige, så du kan oppleve at enkelte matvarer egentlig bry deg, mens du tåler andre også. Hver del av din livsstil - kosthold, aktivitet, meds, etc - vil være en faktor i hvor godt du føler. Det å finne den rette balansen og justere det er trikset - men du er verdt det.

Se etter matvarer som er hel-mat versjoner av bearbeidet mat du liker. Hvis du elsker pakket cookies og spiser dem regelmessig, heller enn å gå "cold turkey", prøve å finne et bedre alternativ. Flere lokale bakerier gjør sunnere, mindre bearbeidet bakevarer. Eller, kan du prøve en organisk versjon.

Vit at du er ikke alene - finner støtte. Det finnes steder på Internett for å finne mer informasjon og støtte for leddgikt. Dine helsepersonell kan ha ideer om hvordan du kobler med andre.

Hint

• Akkurat hva er behandlet mat? Jo mer som er gjort til en mat mellom gården og tallerkenen din, jo mer bearbeidet det er. Måltider som er klar til å sprette i mikrobølgeovnen er svært behandlet. Et eple rett fra gården er ubehandlet, eller hele mat. Hermetisert eller frosne grønnsaker er i mellom - de er behandlet, men ikke så svært behandlet som en TV-middag. Jo mer bearbeidet mat er, jo flere kjemikalier ugjenkjennelig for menneskekroppen den vil inneholde. Det er disse kjemikaliene at folk som tilskriver til anti-inflammatorisk spising si er skyldige i å utløse betennelse og gjøre leddgikt smerte verre.
• En kostholdsekspert kan hjelpe deg å identifisere de matvarer som påvirker din smerte.
• En annen måte å gjøre dette på er en "eliminasjonsdiett", en veldig enkel diett som er fulgt i flere uker, og deretter sakte liberalisert. Fordelen med denne "cold turkey" tilnærming er at du kan raskt føle seg dramatisk bedre - og hvis du gjør det, vil du vite at du er følsom for mat du spiser. En kostholdsekspert kan hjelpe deg med en eliminasjonsdiett.
• Alltid snakke med legen din før du gjør disse eller andre endringer i livsstil.
• Samarbeid med helsepersonell på en omfattende leddgikt smerte management program. De er der ute!