Dagens hektisk, aktivitetsfylt livsstil gjøre mer enn bare å utfordre vår evne til å opprette og administrere tidsplaner. De skaper følelser av tretthet forsvinner ikke selv etter en god natts søvn. Fatigue gjør mer enn å gjøre oss som zombier; det øker helserisikoen og gjør oss mer sannsynlig å miste konsentrasjonen mens du gjør viktige oppgaver. Vinne tretthet ved å gjøre endringer i hva du spiser og hvordan du spiser. Legg en multivitamin for en energi øker programmet sørge for å holde tretthet i sjakk.

Fatigue

Vi er pakking flere oppgaver i våre liv enn noen gang før. Arbeid og familie forpliktelser krever mesteparten av vår tid. Når du legger til fritidsaktiviteter for barna, frivillig arbeid, kirke eller andre organisatoriske forpliktelser, er 24 timer bare ikke nok. I følge en undersøkelse undersøkelse utført av HealthFocus International, 45 prosent av respondentene rapporterte følelsen trett.

En artikkel i Environmental Ernæring rapporterer personer som lider av utmattelse er mer sannsynlig å få vekt, har søvnforstyrrelser, depresjon, høyere nivåer av stress og et svekket immunforsvar. Utmatting interfererer med evnen til å fokusere på en oppgave, å gjøre tilstanden skadelig for personen opplever symptomene og til andre.

Diet

Gi kroppen din med en jevn strøm av energi ved å spise med jevne mellomrom i løpet av dagen. Spise fem eller seks mindre måltider er å foretrekke å spise tre store måltider. Måltidene kan være utformet av tre sunne måltider og to sunne snacks. Aldri hoppe over frokosten.

Endre kosthold kan ha en umiddelbar effekt på energinivået. Måltider som er høy i komplekse karbohydrater, fiber og magre proteiner gir en jevn forsyning av energi uten plutselige fall høyt sukker matvarer forårsake. Lag sunne måltider som består av frisk frukt, rå eller dampede grønnsaker, hele korn, fisk og magert kjøtt. For snacks, knaske på fersk frukt, fullkorn kjeks og fettfattig ost eller en håndfull nøtter. Balanserte måltider fylle deg opp og lindre plutselige mat cravings mellom måltidene. Unngå mat som er høy i raffinert karbohydrater, sukker og fett.

Holde kroppen hydrert å hjelpe avverge plutselige fall i energi. Drikke mye vann har en rekke fordeler. Ifølge en studie utført ved University of Utah, øker vann metabolisme og bidrar til å hindre nedgang i energinivå.

Kosttilskudd

Organer som er godt næret med vitaminer og mineraler fungere bedre enn organer som er næringsfattige. Sikre at du får riktig antall næringsstoffer ved å legge vitamintilskudd til kosthold. Koenzym 10, vitamin B6, vitamin B12, tiamin, niacin og folinsyre, karnitin, kreatin, fenylalanin og tyrosin holde deg energi og hjelpe kroppen din fungerer mer effektivt.