Magnesium er et mineral som er viktig for menneskers helse i alle faser av livet. Det er nødvendig for å legge til rette for mer enn 300 nødvendige biokjemiske reaksjoner (kjemiske aktiviteter i celler) i hele kroppen. Å spise et variert kosthold sikrer tilstrekkelig inntak av dette viktige næringsstoffet.

Funksjoner

Magnesium bidrar til å opprettholde sunne muskler, nerve og hjertefunksjon, regulere blodtrykket og blodsukkernivået, og holde bein og tenner sterk.

Fôr Kilder

Nøtter, belgfrukter, hele korn og mørke grønne blader er alle gode mat kilder til magnesium.

Mangel

Magnesium mangel er sjelden i USA, men kan forekomme hos personer med ubehandlet diabetes eller gastrointestinale forstyrrelser som forstyrrer riktig absorpsjon. Noen reseptbelagte legemidler kan også forårsake magnesium nivåer for å bli tømt.

Too Much Magnesium

Magnesium toksisitet kan skyldes overflødig magnesium tilskudd. Personer med nyresykdom er spesielt utsatt.

Anbefalt inntak

The Dietary Reference Intake (DRI) for magnesium er 400 mg / dag for menn i alderen 19 til 30 år, 420 mg / dag for menn i alderen 31 år og eldre, 310 mg / dag for kvinner i alderen 19 til 30 år og 320 mg / dag for kvinner i alderen 31 år og eldre. Barn krever mindre doser.