Å være sulten hele tiden er svært vanlig, og det er nok av rettsmidler foreslått for å motvirke det. Noen av disse tiltakene er lyd, men noen er helt latterlig. Ikke fall for sprø ideer og svindel ved å utdanne deg selv om kjemien bak sulten.
Her er en svært forenklet forklaring av den. Når blodsukkeret blir for lavt, begynner du føler deg sulten. Når du spiser, begynner bukspyttkjertelen produserer insulin, som regulerer blodsukkeret ved å gjøre kroppens celler til å absorbere og bruke glukose. Når du spiser bearbeidet mat, blir de brutt ned av kroppen din svært raskt, og det forvirrer bukspyttkjertelen gjør det overprodusere insulin og bruke alt sukkeret i blodet veldig fort. Dermed faller blodsukkeret for lavt igjen, og du blir sulten igjen. Videre, mens du har for mye insulin i blodet, fettcellene vil ikke frigjøre fett til bruk som drivstoff, og slik at du ikke vil brenne noe fett og holde sulten. Forhåpentligvis dette forklarer hvorfor du kan være sulten en time etter en binge på Burger King eller etter gorging på en boks med smultringer.
Å slutte å føle sulten hele tiden, vurdere å endre dine spisevaner som beskrevet nedenfor.

Stopp å spise bearbeidet mat. Bytt til fullkorn frokostblandinger, brød og pasta. Wholegrains er de gode karbohydrater, fordi kroppen bryter dem ned sakte, og skaper en langsom jevn flyt av sukker. Bukspyttkjertelen frigjør insulin sakte og du ikke føler deg sulten. Dessuten, når du har normale nivåer av insulin i blodet, kan fettcellene frigjøre fett til bruk som drivstoff, og du kan gå ned i vekt.

Gi opp sukkerholdige drikker. Det inkluderer brus, fruktjuice samt sukret te eller kaffe. Å vite hva du vet nå, trenger du ikke ønsker for mye sukker i blodet ditt, gjør du?
Drikk vann eller usøtet te i stedet. Det kan være vanskelig i starten, men du vil bli vant til det snart. I stedet for fruktjuice, spise hele frukten. Kroppen din må jobbe hardere for å bryte hele frukten ned i forhold til fruktjuice, derfor ikke forårsaker den fryktede pigg av insulin nivåer som gjør at du føler deg sulten.

Unngå magre produkter som har høyt sukkerinnhold. De som ikke bare ikke vil hjelpe deg å miste vekt, men vil holde deg følelsen sulten! Gi opp frossen sorbet, lite fett (men søte) granola barer, etc. Den eneste matvaregruppe som du bør spise lite fett versjon av er meieri.

Unngå søtsaker - mens det kan være opplagt, det måtte sies! Har et stykke mørk sjokolade eller en bit av din favoritt kake nå og da, bare ikke spise smultringer til frokost.

Spis små sunne måltider ofte. 5-6 måltider av 250-300 kalorier vil holde deg mett og energisk, og vil hjelpe deg å miste vekt.

distrahere deg fra å tenke på mat. Dette kan være spesielt vanskelig hvis du nettopp har startet et (forhåpentligvis sunt) kosthold, fordi du fortsette å prøve å planlegge ut alle måltider, men prøv å lage noen aktiviteter som vil holde tankene opptatt. Ta opp en ny hobby eller noe.

I sammendraget, bare i tilfelle du ikke har fanget på ennå - lære å unngå høyt sukkerinnhold matvarer og bli opptatt slik at du ikke har tid til å tenke på mat for mye. Du må spise sunt å ikke føle deg sulten hele tiden! Utdanne deg selv om de gode og dårlige karbohydrater samt gode og dårlig fett, og du vil være i stand til å ta gode valg.

Hint

• Mens jeg ikke argumentere for at du går på South Beach dietten, er det verdt å lese om det, fordi det forklarer sunn mat veldig godt.