Digidexo.com

Best dobbel hake øvelser

Doble chins er et resultat av ulike problemstillinger - genetikk, alder og overflødig fett - men en felles faktor er ønsket om å fjerne det og vanskeligheten i å gjøre det. Løs hud kan ta sitt toll på ansiktet, men fettansamlinger under huden føre til dobbel hake. Samlet vekttap er den direkte ruten til å miste en dobbel hake; se på kostholdet ditt og opprettholde regelmessig mosjon. Det er også noen enkle ansikts øvelser og tips som kan bli jobbet i dagliglivet som kan hjelpe firmaet opp musklene rundt haken og kjeven.

Grunnleggende tips

Det er ting du kan gjøre for å bekjempe en dobbel hake, inkludert trener, se på kostholdet ditt, og selv tygge sukkerfri tyggegummi. Hold kjevemusklene aktive. Tygge bevegelse er en av de mest effektive øvelser, sammen med en overdrevet hurtig åpningsbevegelse som strekker nakkemuskulaturen.

Ett hovedfokus som hjelper bekjempe en dobbel hake er holdning. Forbedret holdning - sittende og stående rett med hodet opp - vil forbedre din generelle utseende og bidra til å styrke din hals og nakkemuskler.

Platysma

Muskelen som du ønsker å trene er platysma, en overfladisk muskel som dekker haken hele veien ned til kragebenet. Platysma styrer nedadgående bevegelse i kjeven og munnvikene. Utøve platysma ved å trekke underleppen over din tennene nede og bevege kjeven i en scooping bevegelse, kalt spade. Selv om det ser dumt, gir denne øvelsen motstand og regelmessig praktiseres, vil styrke muskler og forbedre utseendet.

Dobbel hake Øvelser

Det er flere hake og ansikt øvelser som kan praktiseres regelmessig som en del av din generelle fitness rutine. Prøv noen av følgende øvelser for å bekjempe din dobbel hake:

Stå rett, løft brystet og bøye hodet bakover så langt som mulig mens den lukker munnen tett inntil du føler nakkemusklene strekke. Tell til 10, og deretter slappe av, gjenta dette ca 10 ganger daglig.

Sitte oppreist i en armless stol med armene ved din side, og bøye hodet bakover så langt som mulig. Åpne og lukke munnen flere ganger, føler nakkemusklene strekke hver gang.

Stå med hodet på en naturlig vinkel, bringe underleppen og haken opp så langt som mulig før du føler halsen musklene strekkes, telle til ti og slappe av. Gjenta dette 10 ganger.

Løft haken og flytte munnen på en overdreven tygging bevegelse. Du skal høre klikke som kjevene dine flytte og føler at musklene i nakken innstramming.

Lag en to ganger daglig rutine med disse øvelsene. Det finnes flere mer ansikts øvelser tilgjengelige som bygger på disse grunnleggende øvelser, med det hovedmål å styrke og toning nakkemusklene, bidrar til å stramme huden knyttet til dem.