Digidexo.com

Hvordan få en laktoseintoleranse Diet

Komme rett laktose intoleranse kosthold er viktig for de som som ikke kan fordøye melkesukker funnet i meieriprodukter. Laktoseintoleranse er kjent som laktasemangel. Hvilket betyr at tynntarmen ikke produserer nok av laktase enzymer. Laktoseintoleranse hos babyer kan noen ganger går ukjent frem til fylte 3. Voksne kan bli laktoseintoleranse også. De som lider av laktasemangel er ikke i alvorlig fare. Laktoseintoleranse behandling består vanligvis av å kutte ut meieriprodukter.

Laktoseintoleranse symptomer føre til diaré, kvalme, gass og magesmerter etter å ha spist. Spesielt etter at du er ferdig å spise melk og melkeprodukter. Laktose intolerante mennesker har en tendens til å bare tolerere opptil 4 gram av melk. Problemet med de som er laktoseintolerante, de er i fare for kalsium og vitamin D-mangel. Det anbefales at du får 1500 mg kalsium om dagen. Kalsium-mangel kan føre til osteoporose. Denne artikkelen vil forklare hvordan du får en laktose intoleranse kosthold, samtidig opprettholde en god mengde kalsium og vitamin D i kosten.

Hvordan få en laktoseintoleranse Diet

•  Begrense meieri inntak. Noen oster som swiss og cheddar kan være greit for de som er laktoseintolerante. Du kan ha noen meieri, bare ikke mye. Spise en skål med frokostblanding kan være greit. Erfaring med meieriprodukter, og oppdage med gjør deg mer utsatt for å oppleve laktoseintoleranse symptomer.

spise sjømat. Vitamin D er i stor grad funnet i torsk og laks. Begge er ganske næringsrik. Noen mennesker kan ikke liker fisk, så ta kontakt med legen din om å ta tran eller lakseolje. Reker inneholder også en god mengde vitamin D i tillegg.

spise urter og krydder høy i kalsium. Mange urter er svært høy i kalsium. Urter og krydder som timian, oregano, kanel, rosmarin, basilikum, dill luke, fennikel, sesamfrø, sennepsfrø, hvitløk og nellik. Mange urter og krydder kan legges inn i kostholdet ditt.

spise grønnsaker høy i kalsium. En stor mengde kalsium finnes i spinat. De som er laktoseintoleranse bør få mye av spinat i sine dietter. Collard greener, nepe greener, bladbete, romanosalat, grønnkål og grønne bønner er gode kilder til kalsium. Grønne bladgrønnsaker vil gi deg en høy mengde kalsium. Spis mye spinat salater. Selleri, kål, rosenkål, asparges og sopp inneholder kalsium.

Snakk med legen din om å ta vitamin D-tilskudd. Vitamin D-tilskudd kan være nødvendig for de som er laktoseintolerante. Det er ganske lett å få vitamin D-mangel når man er laktoseintolerante. Så kosttilskudd kan være nødvendig.