Elektrolytter er viktige elementer som finnes i maten vi spiser. Når du arbeider ut eller bli syk, du mister elektrolytter raskere enn du erstatte dem. Essensielle elementer som kalium og natrium, og i mindre grad magnesium og kalsium, er nødvendig for at kroppen skal fungere skikkelig. I de fleste tilfeller kan du erstatte disse elementene ved å forbruke riktig mat og drikke.

•  Legg en klype salt til 8 oz. vann og drikke det langsomt. Hvis du er syk eller du har jobbet i mer enn 40 minutter, er dette en rask måte å få natrium til å absorbere inn i systemet ditt.

Spis en banan for å erstatte tapt kalium elektrolytter. Pakk en og ta den med deg til gym. Drikk et glass vann med det å hjelpe til med absorpsjon og fordøyelse. Du kan også skjære opp noen vannmelon og spise den når energinivået begynner å dyppe. Vannmelon bekjemper dehydrering og er også høy i kalium.

Plukk opp en sportsdrikk hvis du ønsker å erstatte tapte elektrolytter raskt. Se etter en isotonisk sportsdrikk med en høyere karbohydrattelling, som PowerBar drink eller Lucozade Sport for lange treningsøkter. Prøv en hypoton, low-carb sportsdrikk som Arizona hypoton Ytelsessportsdrikk hvis du føler deg spesielt dehydrert, kvalm eller trett, fordi det absorberer enda raskere enn en isotonisk drikke. Hvis du trener i mer enn et par timer eller trene i sterk varme, velger en hyperton sportsdrikk (inneholder mer karbohydrater enn de andre) som Ultra eller Original Lucozade.

Spar penger og lage din egen sportsdrikk for å erstatte tapte elektrolytter. Legg 1/4 ts. salt, 1/4 ts. bakepulver, 1/2 kopp appelsinjuice, 2 ss. sukker og blandes med 1 liter vann. Ikke hopp over noen av ingrediensene - appelsinjuice kan virke som for mye sukker, men det faktisk erstatter tapt kalium.

Hit din lokale sportsbutikk og plukke opp en sport gel eller en elektrolytt stripe som oppløses under tungen. Gatorade, Enlyten og Innozen er eksempler på populære merkene. Sjekk ingrediensene for å sikre at du får rikelig med kalium og en liten gjør natrium.

Finn naturlig kokos vann på en helsekost butikk og drikke det. Kokos vann er forfriskende, fuktighetsgivende og det gir deg en solid dose av kalium.

Sett magnesium ved å spise brokkoli, tofu, kveite eller spinat. Få en rask kalsium boost ved å spise en kopp yoghurt, 2 oz. av lav-fett ost eller et glass melk.

Hint

• Hvis du opplever ekstreme symptomer på elektrolyttforstyrrelser som forvirring eller en langvarig uregelmessig hjerterytme, bør du oppsøke lege umiddelbart.