Digidexo.com

Hvordan å senke kolesterolet med Middelhavet Diet

Når du hører ordet "diett", er det sannsynligvis maner frem måter å redusere matinntaket og kalorier for å gå ned i vekt. Middelhavet Diet er ikke en vekt-tap diett. Det er faktisk et hjerte-sunn spising plan. Det er basert på den konvensjonelle dietter med noen av de landene i middelhavsområdet. Spise rikelig med frukt og grønnsaker, noe som begrenser rødt kjøtt, spise fisk, erstatte urter for salt, og spise hele korn er noen av måtene Middelhavet Diet forbedrer din helse. Å spise i samsvar med kostholdet kan også senke kolesterolet.

Hvordan å senke kolesterolet med Middelhavet Diet

•  Spis rikelig med frukt og grønnsaker hver dag, spesielt de som inneholder løselig fiber. Ifølge www.optimal-hjerte-health.com, hvis du spiser 5 til 10 g av løselig fiber daglig, kan det redusere dårlige kolesterolet med 5%. Brokkoli, gulrøtter, epler, bananer og fersken er noen eksempler.

Bruk olivenolje, som er en hovedkomponent av Middelhavet diett, for å senke kolesterolet. Ifølge www.healingdaily.com, styrer olivenolje dårlige kolesterolet og øker gode kolesterolet. "Extra virgin" og "jomfru" olivenoljer er beste valgene.

Spis fisk eller skalldyr minst to ganger i uken, i henhold til Middelhavet Diet. Å spise fet fisk som makrell, sjø ørret, sild, sardiner, Albacore tunfisk og laks, ifølge www.mayoclinic.com, senker kolesterol på grunn av Omega-3 fettsyrer de inneholder.

Få rikelig med mosjon, som ledes av Middelhavet Diet. Ifølge http://health.msn.com , hever trening det gode kolesterolet nivå og senker det dårlige kolesterolet nivå.

Velg hele korn over raffinert korn. Hele korn "vesentlig lavere totalkolesterol" i henhold til www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-skal-du-eat/health-gevinster-fra-hele-grains/index.html. Dietten fraråder å spise smør og margariner som inneholder mettet eller transfett.