Digidexo.com

Hvordan spise tunfisk før en kjører

Hvordan spise tunfisk før en kjører


WebMD anbefaler at du spiser før du gjør øvelsen som å kjøre fordi kroppen din krever drivstoff. Du kan trekke energi fra karbohydrater, protein, sunt fett og selvfølgelig rikelig med væske. Leserens Digest bemerker at tunfisk er rike på omega-3 fettsyrer og vitamin A og er en utmerket kilde til protein, jern og andre mineraler, så det gjør for en god pre-trening snack. En tunfisk sandwich kombinerer protein med karbohydrater fra brød for å gjøre en enda bedre måltid før trening. Sørg for at du venter mellom 30 minutter og en time før du prøver øvelsen etter å ha spist.

Hvordan spise tunfisk før en kjører

Åpne en boks tunfisk (i solsikkeolje helst) ved hjelp av en boksåpner og la oljen renne ut i vasken.

Ta to skiver av grovt brød og sparsomt spredt lav-kalori, lav-fett smør eller redusert fett spredt over hver side.

Legg biter av tunfisk på en av skiver av brød jevnt distribuere den ved hjelp av en kniv eller gaffel. Du kan også være lurt å legge til et par salatblader, agurk skiver eller halvert cherrytomater.

Plasser den andre skive brød på toppen og kutte sandwich i halvdeler eller kvartaler med en brødkniv.

spise sandwich med et stort glass vann og følger med en banan, som vil gi deg en jevn frigjøring av energi, ifølge en Cornell University studie sitert på sunn livsstil online.

Hint

  • Unngå brus og komplekse karbohydrater før trening.
  • La det alltid være minst en halv time mellom å spise en matbit og trener.
  • La det alltid være to timer mellom å spise et måltid og trener.