Høyt kolesterol er en indikasjon på at du kan være mer utsatt for hjertesykdom og en rekke andre problemer. Visse medisiner vil hjelpe deg til å senke kolesterolet, men medisiner alene ikke vil pleie deg tilbake til helse. Du må ta med mer vitaminer, urter og mineraler i kostholdet ditt. Du må også gjøre noen endringer i livet ditt. Rådfør deg med legen din om noen nye kosttilskudd du velger å ta.

Vitaminer og mineraler

Ta niacin for å senke både din generelle kolesterolnivå og LDL (dårlig kolesterol) nivåer. Begynn med 100 mg om dagen, og i løpet av noen få uker jobbe deg opp til 1 til 2 g tre ganger om dagen. Vitamin C kan øke HDL (godt kolesterol) nivåer når det kombineres med frukt og grønnsaker som er rike på pektin (som tomater og poteter). Ta en g vitamin C per dag. 500 internasjonale enheter per dag av vitamin E kan også øke HDL kolesterol. Kalsium senker samlede kolesterol når det tas i 1 eller 2 g per dag doser.

Urter og kosttilskudd

Red gjær ris og gugulipid kan senke kolesterolet, men du bør ikke bruke dem i kombinasjon med reseptbelagte medisiner. Hvis du tar reseptbelagte medisiner, kan du bruke hvitløk for en lignende effekt. Ta to 600 mg kapsler med rød gjæret ris per dag, 25 mg av gugulipids tre ganger om dagen, og 400 mg av hvitløk per dag. Pysllium er en god kilde til fiber og kan bidra til å redusere kolesterolnivået. En generell økning i fiber generelt kan også forbedre kolesterolet. Ta 1 ss. av pysllium pulver oppløst i vann eller juice to ganger per dag. Spirulina, en proteinrik form av alger, kan redusere de totale og LDL-kolesterolnivåer når syv 200-mg tabletter er tatt etter hvert måltid. Du kan bruke sitrongress olje liberalt i mat til lavere totale kolesterolnivået. Matolje stopper kolesterol fra å fullføre sentrale enzymreaksjoner. Tar 1/4 oz. av aktivt kull tre ganger om dagen i fire uker har hatt gode resultater i å senke LDL nivåer. Den festes til kolesterolmolekyler og evakuerer dem fra kroppen.

Utover Supplements

Kosttilskudd vil ikke gjøre nok for deg hvis kroppen din er i dårlig helse. Å miste vekt har en umiddelbar positiv effekt på kolesterolnivået, som gjør avtagende mettet og trans fett i kosten. Å spise mer frukt, bønner, havrekli og gulrøtter, og kutte ut fett kjøtt og egg kan endre kolesterol til det bedre i løpet av bare en måned eller to. Legg mer avslapping på dagen med meditasjon, yoga eller tai chi, og kutte kaffe, tobakk og alkohol ut for å gjøre en drastisk endring. Ved å kombinere disse viktige kosttilskudd med endringer i livsstilen din, vil du finne deg selv på veien til en sunnere kolesterolnivå.