Digidexo.com

Menstruasjonssyklus og ernæring

En womanâ € ™ s menstruasjonssyklus er preget av en rekke fysiologiske endringer i kroppen, inkludert menstruasjon og eggløsning. I løpet av en gjennomsnittlig periode på 28 dager, kroppen opplever også emosjonelle og fysiske endringer, mange av dem kan forårsake ubehag. Men det er håp: Leve en sunn livsstil som inkluderer et riktig kosthold og regelmessig mosjon kan redusere symptomer assosiert med syklusen.

Fakta om menstruasjonssyklusen

Menstruasjon er en serie av fysiologiske endringer fertile kvinner opplever som kroppen forbereder hver måned for en eventuell graviditet. Menstruasjon, også kalt en periode, er en del av syklusen der det oppstår womanâ € ™ s månedlig blødning. Under menstruasjon, kaster kroppen slimhinnen i livmoren og blodstrømmer fra en liten åpning i livmorhalsen. Blodet forlater kroppen gjennom vagina.

Eggløsning når egget i en av eggstokkene begynner å modnes. Omtrent halvveis gjennom en typisk 28-dagers syklus, egg forlater eggstokken. Egget så gjennom egglederen til livmoren, hvor hormonene har forberedt livmorslimhinnen for graviditet under riktige forhold.

En gjennomsnittlig menstruasjon varer tre til fem dager, mens andre kan vare så lenge som to uker. Gjennomsnittlig menstruasjonssyklus varer i 28 dager. En syklus starter fra den første dagen i en periode til den første dagen i neste periode.

Premenstruelt syndrom

Premenstruelt syndrom, ofte referert til som PMS, er en tilstand karakterisert ved en rekke fysiske og følelsesmessige symptomer som oppstår etter eggløsning og før menstruasjonen begynner. Symptomer på tilstanden varierer i alvorlighetsgrad, og årsaken er ennå ikke bestemt. Selv PMS ikke er helt forstått, mange leger mener endringen i nivået av progesteron, østrogen og testosteron kan tilskrive syndromet.

Symptomer på PMS inkludere magekramper, humørsvingninger, angst, oppblåsthet forårsaket av vann oppbevaring, midlertidig vektøkning, ekstreme cravings, hodepine, akne og ømme bryster.

Ernæring

Under menstruasjon, opprettholde et sunt kosthold er nøkkelen til å minske negative effekter forbundet med menstruasjon

Opprettholde tilstrekkelig nivå av jern bør være av stor betydning. Under en gjennomsnittlig periode, kvinner mister omtrent 1/4 kopp (eller nesten 2 oz.) Av blod, og de som opplever en tyngre flyt tape enda mer. Jern, som finnes i blodet, er tapt i løpet av de dagene av menstruasjonen. Å øke jern i kroppen din, spiser mat rik på jern. Gode ​​kilder til jern inkluderer kjøtt, fjærfe, fisk, belgfrukter og befestet frokostblanding.

Ferske grønnsaker i større mengder er nyttige matvarer til forbruker, spesielt hvis du opplever forstoppelse eller fordøyelsesbesvær i løpet av syklusen.

For optimale resultater, er det viktig for kvinner å følge en streng diett før og under menstruasjon. Spise riktig mat vil redusere vann oppbevaring, vektøkning, kviser og andre forhold knyttet til menstruasjonssyklusen.

Medisiner

En rekke medisiner lindre ubehaget av menstruasjonen og premenstruelt syndrom (PMS).

Hormonell prevensjon piller, patcher og vaginal prevensjons ringene inneholder hormoner som forsinker eggløsning og minske forekomsten av menstruasjonssmerter.

For moderate kramper, er medisiner foreskrevet som inneholder ibuprofen, naproxen og ketoprofen. Disse nonsteroidial anti-inflammatoriske legemidler kan finnes i medisiner som Advil, Midol, Aleve og Actron.

Løsninger

Selv om menstruasjonssyklusen er uunngåelig hos kvinner før de når en alder av menopause (vanligvis rundt 50 år gammel), kvinner kan iverksette tiltak for å lette ubehag i løpet av syklusen.

Unngå mat som forverrer eller forverre menstruasjonssyklusen og PMS. Matvarer for å unngå å inkludere koffein, alkohol, melk, raffinert sukker, salt eller natrium, og fet mat.

Regelmessig trening er anbefalt å frigjøre spenninger og angst mens fremme utgivelsen av endorfiner.