Osteoporose er en ødeleggende sykdom som gjør at ben blir skjør og bryte. Selv om kvinner har høyere risiko, menn kan også utvikle sykdommen. Bortsett fra regelmessig mosjon, er et riktig kosthold viktig for sterk beinhelse.

Risikofaktorer

Personer med risiko for å utvikle osteoporose er kvinner over 50 år, de som har en forelder med sykdommen, storrøykere og drikker, de som lever et stillesittende livsstil og de med lave nivåer av kalsium, vitamin D, østrogen eller testosteron.

Anbefalt Diet

En osteoporose kosthold bør bestå av mat som inneholder kalsium, kalium, magnesium, protein og vitamin D, for eksempel meieriprodukter, fersk frukt, grønt bladgrønnsaker, bønner, hele korn brød og korn, egg, poteter, lav-fett ost, tunfisk, laks og magert kjøtt.

Nutritional Supplements

En osteoporose diett bør suppleres med daglige doser av vitamin D og kalsium som er anbefalt for din aldersgruppe. Kalsium må tas i doser på ikke mer enn 500 mg på en gang.

Betraktninger

Matvarer som kan forårsake bein å miste kalsium er salt, koffein og kullsyreholdige drikker. Soyaprodukter og mat med høyt fiber kan føre til kalsium-absorpsjon problemer.

Tips

Personer som lider av osteoporose bør gjøre vektbærende øvelser og avstå fra å røyke og drikke alkohol.