Digidexo.com

Arabesque Tilbake Øvinger

Den Arabesque, en berømt ballett positur som gir grunnlag for mange andre, er også et nyttig tilbake strekning som kan bidra til å øke fleksibiliteten i de nedre og øvre rygg, hofter, lår og mage. Arabesque rygg øvelser er nyttige for dansere som ønsker å øke fleksibiliteten og høyden av sin arabesque og alle andre som ønsker å utvikle sin samlede fleksibilitet og forbedre kjerne fitness.

Den Arabesque Position

Enhver Arabesque strekningen er basert på Arabesque posisjon i ballett, som en danser gjør ved å stå på det punktet av en tå mens du løfter det andre benet opp bak ryggen. Danseren kan da komme opp med motsatt arm å gripe tå bak hodet, eller utvide motsatt arm ut foran, senke overkroppen. Du kan gjøre det Arabesque posisjon i mange ulike positurer, men det alltid innebærer å løfte det ene beinet opp bak kroppen med beinet litt rotert slik at toppen av foten og knekkpunktet utover fra kroppen.

Forbedre Arabesque Position

En bruk for Arabesk rygg øvelser er for dansere å forbedre høyde og form av Arabesque posisjon; disse øvelsene involverer praksis med en dansebar eller partner. Dansere kan forbedre sin form med en Arabesque strekning der, mens i Arabesque posisjon, plasserer de foten på en forhøyet bar eller har en partner holde sin fot i en viss høyde, opprettholde posisjonen i flere minutter og heve posisjon i intervaller.

Du kan slå denne Arabesque strekningen inn i en resistiv strekning ved å skyve ned foten mot baren eller partnerens vent i 10 til 30 sekunder, og deretter hvile i 10 sekunder og heve høyden på strekningen. Ikke-dansere eller nybegynnere kan gjøre denne strekningen til en lavere høyde eller mens du holder på en bar eller stol for balanse, og ved å pulse etappe opp høyere inn i Arabesque posisjon.

Strekke Tilbake med Arabesque

Mange andre typer tilbake stretch innlemme Arabesque posisjon til å øke fleksibilitet og kjernestyrke. Begynn alle disse Arabesk rygg øvelser ved å ligge flatt på magen. En Arabesque strekningen er å løfte og holde ett ben og motsatt arm mens du ligger flatt, svakt buede ryggen å løfte. En annen variant av dette tilbake strekningen er å løfte begge armene og begge bena, buede overkroppen litt og ser ut foran kroppen. En arabesken strekning som kan være spesielt nyttig for dansere er å ligge på magen under en bar og gradvis å løfte det øvre legeme som er kurvet på baksiden, en løftearmen og deretter den andre for å gripe bar bak hodet. En siste strekning å utfylle Arabesk ryggøvelser og lindrer muskelspenninger fra strekke ryggen er å bare rulle overkroppen opp og ned mens nå ned for å ta på tærne.