Følelser av kompetanse og tillit kan ikke bli produsert av hjernen uten inositol. Et av B-vitaminer, inositol, er en fordelaktig komponent i fiber. Inositol kalles også fytat, fosfatidylinositol, myo-inositol og fytinsyre, også kjent som inositolheksafosfatet (IP6). Viktig for immun utvikling og thymus kjertel funksjon, er høye nivåer av inositol som finnes i morsmelk.

Fiber

Inositol er naturlig produsert av kroppen fra glukose eller sukker, og kosttilskudd næringsstoffer. Fiber-rik mat som sitrusfrukter, epler, bær, rosiner, fullkorn havre, hel hvete, brun ris, quinoa, valnøtter, mandler, pekannøtter, solsikkefrø, gresskarfrø, garbanzo bønner, linser, svarte bønner, pinto bønner, Lima bønner, erter, grønnsaker og peanøtter er gode kilder til inositol. Melk, kjøtt og uraffinert melasse inneholder også inositol.

Koffein

Ikke drikk for mye kaffe. Ifølge kosttilskudd omtale Kunnskaps på nutros.com, sedvanlig drikking av mer enn to kopper per dag kaffe "vesentlig" utarmer inositol. Phyllis Balch, ernæringsfysiolog og forfatter av "Resept for Nutritional Healing," sier, "inntak av store mengder koffein kan føre til en mangel på inositol." Dette kan være dårlige nyheter for kroppen, som avhenger av inositol å eksportere og omfordele fett fra leveren, bidrar til å redusere kolesterolet. Balch hevder også at inositol er avgjørende for hårvekst.

Kosttilskudd

Ølgjær er en rik kilde til B-vitaminer, inkludert inositol og vitamin det fungerer bedre med, choline. En høy kvalitet B kompleks, inneholdende i det minste 100 mg av hver av de to B-vitamin, kan øke inositol nivåer.

I Natural Health, skriver hans "Psychology Today" råd kolonnen, Richard firshein at IP6, en kraftig antioksidant, har blitt funnet i studier på tumorvekst å være trygg i doser så høye som ni gram daglig i flere måneder. Firshein sammen inositol til samme som en naturlig rette for stemningslidelser som depresjon og bipolar lidelse. Ifølge Balch, "Høye doser av inositol kan hjelpe i behandlingen av depresjon, obsessiv-kompulsiv lidelse, og angstlidelser, uten bivirkninger av reseptpliktige medisiner."

Lecithin er en emulgator tilgjengelig i supplement form. En rik kilde til inositol, er lecithin populært som et middel for å senke kolesterolet og kjemper arteriosklerose. Den finnes i kål, blomkål, kikerter, soya bønner, gule erter, økologisk kjøtt, frø, nøtter og egg. Lecithin som et supplement bør tas sammen med mat.