Planlegger å miste vekt i sju uker vil gi deg nok tid til å gjøre det trygt og riktig. Målet ditt bør være å miste 1 til 2 pounds per uke, til sammen maksimalt vekttap på 7 til 14 pounds. For å miste 1 kilo i uken, må du kutte din ukentlige kaloriinntaket med 3500 kalorier, noe som betyr ca 500 kalorier per dag. Den beste måten å oppnå dette på er å øke din trening for å forbrenne 250 ekstra kalorier per dag, og redusere ditt daglige matinntak, slik at du spiser 250 færre kalorier.

•  Spis mindre. Hvis du kutter nesten 100 kalorier fra hvert hovedmåltid, vil du har møtt ditt mål om å kutte 250 kalorier per dag uten å gjøre noen store endringer som kan være vanskelig å opprettholde. Spis en liten mengde kornblanding til frokost i stedet for en stor bolle til å spare 100 kalorier. Å spise en sandwich på en skive brød i stedet for to vil gjøre det samme til lunsj, og til middag spiser mindre høy-kalori kjøtt og fylle opp tallerkenen med salat eller grønnsaker.

Snack regelmessig. Ikke spise i timevis om gangen kan gjøre deg veldig sulten, noe som betyr at du vil overspise på måltidene. Nøkkelen er hva du snack på: Du kan kutte hundrevis av kalorier fra kostholdet ditt ved å eliminere junk food og høy-fett snacks og velge frukt og grønnsaker med en liten mengde protein. Tenk rå veggis pinner med hummus, eller en salat med hakket opp deli kjøtt.

Øvelse hver dag. Turgåing i en time på et moderat tempo kan brenne mer enn 250 kalorier. Hvis du ønsker å trene på kortere tid, øke intensiteten. Kjører i 30 minutter eller gjør lav effekt aerobic i 45 minutter vil også forbrenne rundt 250 kalorier. Uansett hva trening du velger, varierer det litt. Legg fart intervaller for å øke kaloriforbruket, og løfter vekter minst to ganger i uken for å bygge muskelmasse.

Limit karbohydrater. De fleste basere hvert måltid på karbohydrater: frokostblanding og toast til frokost, smørbrød til lunsj og pasta og brød til middag. Reduser mengden karbohydrater du spiser, og bruker dem tidlig på dagen. Din middag bør bestå av bønner eller mager kylling, fisk eller biff, sammen med en stor mengde salat eller nonstarchy grønnsaker.

Ikke spis etter middagen. Å spise sent på dagen er ikke bra for deg, fordi du ikke har tid til å arbeide av kalorier før sengetid. Også maten vi snack på kvelden pleier å være usunn, som legger til mange unødvendige kalorier i kostholdet ditt.

Drikk rikelig med vann. Å drikke to glass vann før hvert måltid kan hjelpe deg til å føle fyldigere slik at du spiser mindre. Klar kjøttkraft supper også fungere. Og hvis du trener regelmessig, vil drikkevann holde deg hydrert.