30 minutter per dag

En voksen forsøker å gå ned i vekt bør gå eller gjøre moderat intensitet aerobic trening i 30 minutter per dag de fleste dagene i uken, ifølge WebMD. I tillegg anbefaler WebMD sammenkobling dette med to eller tre økter av stretching og muskelstyrke trening per uke.

60 minutter per dag

Good Housekeeping sier at rask gange i ca 10 000 skritt, eller 04:56 miles, per dag er den beste måten å gå ned i vekt. De oppgir også at dette omsettes til 60 minutter med rask gange hver dag, og kan deles opp i flere økter eller gjort alt på en gang.

Bottom Line

The Center for Disease Control and Prevention gir bunnlinjen, "Prøv å gå for en 10-minutters rask gange, tre ganger om dagen, fem dager i uken. Dette vil gi deg totalt 150 minutter med moderat intensitet aktivitet." CDC anbefaler også sammenkobling denne aktiviteten med muskel-styrke trening minst to dager per uke.