Belly fett er kjent som visceralt fett og er mye dypere enn underhudsfett. Visceralt fett omgir organene og kan føre til tilstander som hjertesykdom og diabetes. Buk fett kan være forårsaket av en rekke ting, inkludert kosthold, stress og mangel på mosjon. Det er noen måter du kan miste buk fett og redusere risikoen for sykdommer knyttet.

Unngå stress

Kronisk stress kan øke dine nivåer av kortisol i henhold til prevention.com. Overflødig kortisol ikke bare bidrar til appetitt, men det fører også til at du krever fet og sukkerholdig mat. I tillegg gjør kortisol over kroppen lagre fett i mageområdet. Øv meditasjon, pusteteknikker eller yoga et par ganger i uken for å hjelpe kontroll stress og eliminere magen fett.

Begrense alkohol

Alkoholforbruk kan øke magefett. Ifølge mayoclinic.com, bør du drikke mindre enn to alkoholholdige drikker daglig for å redusere magefett. En studie utført av Journal of Clinical Nutrition på åtti menn viste at fettstoffskiftet bremset med 73 prosent etter å ha to vodka drinker. Thefactsaboutfitness.com sier at kroppen din vil konvertere alkohol til acetat etter å ha drukket, noe som vil hemme fett tap.

Trening

Den factsaboutfitness.com siterer en studie utført av The Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism som fant at deltagerne mistet om lag 20 prosent mer kroppsfett når de bruker både styrketrening med vekter og aerobic trening for å gå ned i vekt. The American College of Sports Medicine anbefaler å øke aktivitetsnivået til 60 til 90 minutter opp til 5 dager per uke for å oppmuntre vekttap. Å miste buk fett, kombinere fysiske aktiviteter som vekttrening, kickboksing, sykling, stepping, dans, turgåing, jogging og kjører med en høy protein, lav karbohydrat diett.

Diet

Studien utført av The American College of Sports Medicine sette deltakerne på et høyt protein lav karbohydrat diett og så en 20 prosent økning i magen fett tap når den kombineres med trening. Unngå mat som poteter, pasta og brød for å eliminere karbohydrater. Spis magert kjøtt, fisk, egg, ost og grønnsaker for å øke protein.

Unngå transfett

Ifølge aolhealth.com og en studie fra Wake Forest University, øker transfett magefett. Trans fett opprettes når hydrogen tilsettes til flytende vegetabilske oljer for å danne et fast stoff. De er også kalt delvis hydrogenert olje og kan finnes i matvarer som er frityrstekt som pommes frites, samt bearbeidede matvarer som cookies, donuts, brownies, chips, kjeks og kaker. Trans fett finnes i mindre mengder i fett kjøtt og meieriprodukter. The American Heart Association anbefaler mindre enn 1 prosent av de totale kaloriene kommer fra trans fett. Les ernæring etiketter og begrense fett som anbefalt å miste buk fett.

Limit Kaloriforbruk

Anbefalt kaloriinntak for menn og kvinner som er stillesittende til aktiv er i størrelsesorden 3000-3500 og 2000-2500 kroner. Etter fylte 30, disse områdene reduseres med 100 for hvert tiår. Å miste en kilo kroppsfett, redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag i 7 dager (det er 3500 kalorier i en kilo kroppsfett).

Økning Fiber

Fiber vil bidra til å øke fordøyelsen og bidra til en ren colon og tarmen. Tarmen og kolon problemer bidrar ofte til magen bloat. I tillegg, når colon og tarmen er fulle av giftstoffer, de eliminerer ikke så effektivt som de skal, og kan utvikle oppbygging som vil føre til redusert fett metabolisering. Øke matvarer som grønnsaker, frukt og helkorn å øke fiber i kosten.

Drikk vann

Drikkevann er en viktig del av å miste magen fett. Når du er dehydrert, ikke leveren din ikke forbrenne fett så effektivt. Dette kan føre til at du lagre overflødig fett. I tillegg vil fylle magen med vann hjelper til å redusere appetitten. Drikk minst 64 gram vann daglig for å bidra til å eliminere magen fett.

Sleep

Få nok søvn til å gå ned i vekt. Ifølge en studie utført ved University of Wisconsin, har mangelen av hormonet leptin vært knyttet til fedme. Hvis du ikke får nok søvn, trenger du ikke samle nok leptin som regulerer sult. I tillegg gherlin hormonnivået stiger når du mangler søvn og bidra til økt appetitt. Studiedeltakere som kronisk sov mindre enn 7,7 timer hver kveld hadde høyere kroppsmasseindeks (BMI) og høyere nivåer av fedme. Sove minst åtte timer hver kveld for å sikre at du har tilstrekkelig hvile. I tillegg sovner på samme tid hver kveld for å hjelpe kroppen din bli bedre tilpasset en vanlig søvn tidsplan.

Abdominal øvelser

Utføre mageøvelser vil utvikle muskulatur under eksisterende magefett. Selv om mageøvelser ikke vil fungere på egen hånd å brenne buk fett, vil øke muskel øke din hvilepuls (RHR) som vil hjelpe deg å forbrenne fett selv ved hvile. Utfør et sett med 50 til 100 crunches minst 4 til 5 dager ukentlig til firmaet muskel i magen området. For å gjøre en crunch, ligge på ryggen på en flat overflate med føttene flatt på gulvet. Legg hendene bak hodet med albuene rett ut i tråd med hodet. Se opp i taket og løft overkroppen opp fra gulvet ved hjelp av magemusklene.