Tvangsspising og mat avhengighet er et økende problem i den utviklede verden. Deilig mat er lett tilgjengelig til en lav kostnad, og i tillegg annonsører praktisk talt pumpe den ned i halsen din. Selvfølgelig du ikke kommer til å slutte å spise for godt, men denne artikkelen viser deg de grunnleggende mat avhengighet, faste, vekttap, og spise sunt.

Få folk faktisk ønsker å slutte å spise for godt som det ville føre til sult. Men mange mennesker ønsker å lære å slutte å spise feil mat for de gale grunnene. Enten det er overspising, generell overspising, trøstespising, spiser for mye junk food, eller bare miste litt vekt, vil denne artikkelen gi deg noen tips om hvor du skal begynne.

Feel reell sult ved faste. Dette høres kanskje latterlig eller umulig for deg hvis du er fanget i mat avhengighet, men jeg kommer til å anbefale en rask til deg. Det er riktig, spise noe og drikke bare vann. Virkelig slutte å spise for en liten stund. Fasting er helt trygt for folk forutsatt at de ikke overanstrenger seg under en langvarig fort. Du trenger ikke engang å gjøre en langvarig fort. Alt du trenger å gjøre er rask i 2 dager. Etter 2 dager, har kroppen brukt opp alle sine tilgjengelige glykogen reserver og det begynner å drivstoff seg av fettdepoter. Hvis compulsive spising eller trøstespising er problemet ditt, vil faste la deg oppleve hva ekte sult føles. Deretter lære å skille denne følelsen av faktiske sult fra emosjonelle tilstander eller bygget opp vaner.

Spis sunnere mat. Det er nesten umulig å overspise på frukt. Du kan bare ikke spise for mye frukt. Årsaken er at de fleste frukt inneholder mellom 75% og 90% vann, og at selv om du fylle magen til randen med frukt, vil det være mest vann. Kontrast dette med tette, fet mat der du kan pakke tusenvis av kalorier i magen. Så, hvis du kan gjøre frukt en stor andel av kostholdet ditt, mange av dine spiseproblemer vil naturlig ta vare på seg selv. Hvis du har en avhengighet til fast food eller andre former for junk food, kan du finne det lettere å bytte til en høy frukt og veggie diett etter en eller to dagers faste.

Spis ett måltid om dagen. Spis så mye du vil en gang om dagen. Denne typen spise planen var sannsynligvis vanlig for gammel mann, og er helt trygt og sunt. Denne spiss er lik den faste spiss ovenfor. Hva de deler felles, er at det er lange perioder av gangen når du ikke flom blodet med kalorier. Utvide tid mellom måltidene vil tendere til å lære kroppen din at det er OK å gå lengre perioder uten å spise, og faktisk føles bedre.

stopp får høy off av mat. Det føles godt å spise, og maten smaker godt, men du kan ta det for langt. Hvis du er overspising til et punkt der du kan knapt bevege seg eller snakke, eller til et punkt der du sovner nesten i koma etter et måltid, har du spist til det punktet hvor du har fått høy. Når du spiser en stor mengde mat, expends kroppen mye energi å fordøye det. Den omdirigerer blodstrømmen til magen og tarmene og vekk fra musklene og hjernen. Dette skaper en følelse av apati, en mat høy. Maten høy føler selv ikke spesielt bra, det er bare en følelse av latskap. Innse at du vil føle deg energisk og sunn snarere enn immobilisert og full. Slutte å spise før du kommer til dette punktet.

6. Spis saktere. Langs linjene av det siste trinnet, kan du hindre deg fra overspising i en gitt sittende ved å spise saktere. Hvis du spiser for fort, vil du ikke kjenne igjen det punktet når det er riktig å slutte å spise. Dette er fordi magens feedback mekanisme for å fortelle hjernen som det er fullt tar omtrent 5 til 10 minutter for å levere sin melding. Det betyr at hvis du spiser fort, har du en 5 til 10 minutters periode når du kan fortsatt holde spise uten å innse at kroppen din er allerede full. Hvis du spiser saktere, eller bremse ned når du kommer nærmere full, vil du være i stand til å spise en mer passende beløp.

Slutte å spise for å gå ned i vekt og leve et lengre liv. Mens vekttap bør være et sekundært mål hvis du sliter med en alvorlig spiseforstyrrelse, for mange friske mennesker er det et overordnet mål. Du kan innlemme regelmessig fasting i diett og matvaner med stor fordel. Dette kalles Calorie Restriction Diet. Det har mange variasjoner, men et nøkkelprinsipp er at du regelmessig spiser litt mindre mat enn du trenger. Noen mennesker innarbeide dette i sitt kosthold ved å faste en dag i uken, noen mennesker raske annenhver dag, noen mennesker spiser ett måltid per dag. Det er den eneste god oppførsel at mennesker kan bruke til å forlenge deres levetid. Alternativt, noen mennesker går på en lengre fast en gang i året, selv om de fordelene med dette er diskutabelt.

Hint

• Komme gjennom de første 24 timene av en fort kan være vanskelig hvis du aldri har gjort det før. Det kan faktisk vondt og være en sann test av viljestyrke. Ta trøst i det faktum at mange mennesker har gjort dette før deg, og at mennesker er designet for å være i stand til å leve av sine fettreserver, og holde seg sterk.
• Fasting og drastiske kosthold endringer kan ha alvorlige helseeffekter. Jeg er ikke helsepersonell. Hvis du får noen problemer oppsøke lege.