Sikter mot en 1500-kalori måltid plan er en respektabel kosttilskudd mål for mange mennesker som prøver å gå ned i vekt. Avhengig av din vekt mål, høyde, vekt, alder og medisinske forhold, kan du velge å justere dette tallet. Den beste måten å følge en 1500-kalori plan er å lære om kalorier i maten, gjør en solid meny du kan holde deg til og utføre planen med en sunn holdning og flid.

Lær om din favoritt mat

Telle kalorier er mye som å balansere en sjekkhefte, og det er fristelser overalt. For eksempel, en 4-unse stykke skinn, boneless kyllingbryst gjennomsnitt 150 kalorier. Legg til at de om lag 80 kalorier i rå spinat og et stykke hvitt brød, og du kan ha en åpen front kylling sandwich som er lett kledd opp med lav-kalori sauser. Men i sekunder slik lyd måltid idé kan bli forpurret av en kjøretur med din favoritt fast food etablering. I forhold til din 230-kalori kylling sandwich, en Big Mac på McDonalds er 540 kalorier, mer enn dobbelt så mye av en hit til kaloribudsjettet. Det er viktig å lære de caloric implikasjonene av alle matvarer som du liker, dårlig og bra. Ta en realistisk tilnærming, og vite at du ikke vil være en engel 100% av tiden, og lage en mat liste som inneholder en rekke måltid valg, fra gatekjøkken og sitte ned restauranter til hjemmelaget mat og brun bag lunsjer.

Planlegg måltidene dine

Mens du kan stønne ved tanken på å måtte planlegge en uke igjen av måltider, bare ved å ta en time på en lat søndag, kan du spare timer med smerte i det lange løp. Ta en titt på din livsstil før du tegner opp din første meny: Vil du trenger å ta lunsjer til å fungere? Er det en viss kveld i uken du alltid spise ute? Mens noen av dine spisemønstre kan kreve justering, kunsten er å arbeide med din livsstil og slå et kompromiss mellom hva du ønsker og hva som er rimelig. Du kan melde deg på fem mini-måltider en dag på 300 kalorier hver, eller du kan velge en mer tradisjonell tre måltider om dagen (450 kalorier hver) med to snacks (75 kalorier) innebygd. Selvfølgelig er alle forskjellige, så mote en spise plan som fungerer for deg. En god tommelfingerregel, er imidlertid ikke å spise for nær når du går til sengs, eller annet som mat vil ta lengre tid å forbrenne, og kunne legge vanskeligheter i vekttap innsats.

Foods å Prøv

Til frokost, gode valg inkluderer frukt, lett yoghurt, hele korn vafler og eggehvite omelett laget med dine favoritt grønnsaker. Populære lunsj valg inkluderer smørbrød, salater og supper som består av hele korn og ubehandlet produkter lave i sukker og fett. Til middag, magert stir-frys og pasta er alltid et godt valg. Men ikke spis hva du synes du bør spise; finne matvarer som du vet du vil. Bruke litt alvorlig tid på matbutikken og på hjemmesidene til dine favoritt restauranter å virkelig få en følelse for hva som er riktig for deg.

Gjennomføre planen

Vet at det vil være vanskelig, men ikke dvele ved følelsen fratatt. I stedet ser på dette som en mulighet og noe godt du gjør for deg selv. Hold en liten notatbok hendig å ta opp kalorier som du forbruker.