Bilen din trenger drivstoff til å kjøre bil og kroppen trenger mat for å fungere. Næringsstoffer skal leveres konsekvent, så ikke spiser nok eller spiser for mye til feil tid kan føre til at kroppen å holde vekten. Hvis kroppen din ikke vet når det vil bli matet, vil det holde fett butikker før du mate den. Trene kroppen din når du skal spise, og det vil begynne å brenne drivstoff i retur.

Morgen

Alltid spise noe i morgen. Noe lite som en skive grovbrød med peanøttsmør, vil en kopp melk og et eple gjør. Dette måltidet leverer karbohydrater for energi, protein for å tilfredsstille sult, melk for næringsstoffer og kalsium, og frukt for fiber.

Mid-Morning

Spis en matbit. Størrelsen på håndflaten vil gjøre. Velg en matbit med et protein for å holde deg over til neste måltid (for eksempel cottage cheese med fersken, yoghurt med 1 oz. Av mandler, streng ost med et eple)

Ettermiddag

Hvis travleste tiden på dagen er morgenen til sent på ettermiddagen, lage din lunsj din tyngste måltid. Heavy betyr ikke overbelastning på kalorier, men spiser de fleste av dine karbohydrater før eller under dette måltidet. Fordi karbohydrater gir deg energi, spise dem når du er mest aktive, ikke før sengetid.

Sen ettermiddag

Hvis du har mer enn tre timer mellom lunsj og middag, spise et lett måltid i løpet av denne tiden. Noe slikt som to hel-hvete knekkebrød med 1 ts. peanøttsmør eller et stykke frukt er tilstrekkelig og vil ikke ødelegge din middag.

Kveld

Prøv og ha ditt siste måltid minst to timer før du går til sengs. Gjør ditt siste måltid full av grønnsaker og protein. Grønnsaker hjelp i rensing av tykktarmen, og protein reparasjoner muskelvev. Mens du sover, disse to matvaregruppene gå på jobb på kroppen din til å forberede og styrke den for neste dag.

Mer spesifikke Timing

For å være mer konkret med å spise i løpet av en viss tid, prøver å spise noe hver tredje time. Hvis du våkner opp klokken 6, spise noe på 7 am, 10 am, 13:00, 16:00 og 19:00 Disse måltidene bør ikke være større enn størrelsen på hånden din.

Eksempel:
--7 Am-1/2 kopp havregryn, eple, en kopp skummet melk
--10 Am-8 oz. yoghurt
--1 Pm-1/2 kalkun sandwich på hele hvete brød, banan, et glass vann
--4 Pm-den andre halvparten av sandwich, en kopp vannmelon, glass vann
--7 Pm -3 oz. laks på salat med moderate grønnsaker og flavored eddik for dressing

Fordeler

Ved å spise på bestemte tider, du aldri berøve kroppen for drivstoff. Ved å spise fiberrik mat og protein i løpet av dagen, er sult alltid under kontroll, og stoffskiftet vil begynne å ta seg opp. Kroppen din forbrenner kalorier når fordøye mat. Hvis det er stadig fordøye mat, blir du stadig brenne kalorier. Legg et treningsprogram til din daglige rutine, og kroppen din vil være en fettforbrennende maskin.