Ønsker du å brenne over 1000 kalorier i en time på elliptiske? Dette programmet har fungert for meg og er en del av en øvelse regime som har hjulpet meg til å miste over 60 pounds i år.

1. Jeg bruker en NORDIC elliptisk som har stigning fra fem stigningsnivåer fra 10% til 30% og motstandsnivåer 1-15. Jeg prøver å opprettholde en rpm i øvre 60-tallet til 70.

2. Gjør en varm opp først. Jeg pleier å gjøre 5 minutter på en stillestående sykkel.

3. Start på motstandsnivå 2. Hev stigning hvert andre minutt til du kommer til 30% stigning.

4. Når du har gjort det 30% stigning i to minutter, øke motstanden mot fire. Nå du begynner utfordelen.

5. Hver to minutter, øke motstanden etter en og redusere stigningen etter en til du kommer til 10% stigning.

6. Når du har gjort det 10% stigning i to minutter, redusere motstand mot tre og følger mønsteret i trinn tre til fem.

Hint

• Vennligst sjekk med legen din før du begynner dette eller et treningsprogram.