Calorie sykling, eller kalori sikk eller skiftende, er en diett regime bygget på premisset om at det å holde kroppens stoffskifte gjette om kaloriinntaket er en vellykket måte å miste vekt. Fordi metabolismen når aldri en tilstand av homeostase, eller stabilitet, er det tvang fortsette å gjette på kaloriinntaket, og som et resultat, forblir det brummer. Denne tilstanden brenner fett. En kalori sykling diett angivelig holder kroppen fra å tilpasse seg enhver viss mengde kalorier.

Strategi

Til å begynne en kalori sykling diett, må du finne ut ditt daglige kaloribehov for vekttap. Dette er basert på din alder, vekt, kjønn og høyde.

For menn, kan du bruke følgende formel for å bestemme din basal metabolic rate (BMR):

66 + 12.7 Høyde (i inches) + 6.23 Vekt (i pounds) - 6.76 * alder

For kvinner, fullføre denne formelen:

655 + 4.7 Høyde (i inches) + 4,35 Vekt (i pounds) - 4.7 * alder

Multiplisere det totale av det tilsvarende tallet under i henhold til aktivitetsnivå.

Stillesittende: 1.2
Noe aktiv: 1.375
Aktiv: 1,55
Svært aktiv: 1.725

For eksempel er formelen resultat for en 6 meter høy, noe aktiv 35-år gammel mann som veier £ 150 2600.

Du må være villig til å gjøre litt planlegging med kostholdet ditt. Calorie sykling dreier seg om hva slags kalorier du spiser, så vel som mengden kalorier du spiser. Når du finner ut ditt daglige kaloribehov, bland deg disse tallene opp litt. Ideen er å aldri spise samme mengde kalorier to dager på rad.

Prinsipper

Det finnes forskjellige versjoner av denne dietten i at noen instruerer deg til å spise ditt daglige kalori beløpet to dager på rad, så spiser et par hundre kalorier mer neste dag. Deretter 2 dager "på" og neste dag "av". Andre dietter anbefaler lengre dager "på." Elisabeth Wilson, forfatter av "Boost Your Energy: Feel Great, gjøre mer, og gå ned i apati," hevder at du bør spise din bestemt mengde kalorier per dag for 4 eller 5 dager på rad, og neste dag spiser et par hundre kalorier mer. Gå deretter tilbake til din bestemt nummer for 4 eller 5 dager, og spise mer kalorier neste dag, gjentar syklusen.

En annen versjon av denne dietten anbefaler at du spiser samme mengde kalorier to dager på rad. Jeremy likness, forfatter av "miste fett, ikke pakten: En Transformation Guide," forklarer, "I stedet for å forbruke 1500 kalorier per dag, spiser du 1000 kalorier en dag og 2000 kalorier neste dag." På slike regimer, har legemet aldri en mulighet til å tilpasse seg en hvilken som helst bestemt mengde kalorier.

Resultater

Wilson skriver at kalori sykling "fungerer på prinsippet om at ved å blande opp din kalori teller, forblir din metabolic rate på sine tær, også, så å si din metabolic rate faller ikke så du gå ned i vekt;. Faktisk omdreininger den opp . " Likness enig, og legger til "Selv om du ikke brenne fett og bygge muskler på nøyaktig samme tid, sikk lar deg brenne fett og bygge muskler i mini-sykluser. På slutten, vil du slippe vekt, bygge muskler, og fordi din organ aldri tilpasset, har fortsatt en sterk metabolisme. "