Den gjennomsnittlig vestlig kosthold inneholder Ample Protein

Den anbefalte daglige rasjon er 45 til 50 g for kvinner mellom 19 og 50 år; 55 til 63 g for menn. Alternativt, multiplisere vekten din i kilo med 0,75 å oppdage dagsbehovet i gram. 45 g protein er ca 6 oz. av kjøtt eller fisk --- mange av oss spiser dette mye på ett måltid.

Noen mennesker har økt protein Krav

Ammende kvinner trenger 65 g daglig og gravide kvinner muligens så mye som 100 g. Dette for å hindre preeclamsia, en potensielt dødelig tilstand av svangerskapet. Tenårings idrettsutøvere og styrke eller utholdenhetsutøvere må kanskje hevet mengder protein, men ikke så mye mer som tidligere antatt.

Bottom Line

RDA for protein avhenger av alder, kjønn og livsstil. Langsiktige helserisikoen ved overdrevent inntak krever videre studier, men kan inkludere tap av beinmasse. Protein inntaket bør ikke komme hovedsakelig fra rødt kjøtt, som kommer lastet med kalorier og fett. Selv utøvere har som regel nok overflødig protein i kostholdet for å forsyne sine økte behov uten kosttilskudd.