Fordi vi lever lenger enn noen gang, har opprettholde en sunn livsstil blitt en topp prioritet for mange voksne. Spise riktig, trene og råd fra en klarert medisinsk faglig er alle nødvendige komponenter i et langt og sunt liv. Legen din har sannsynligvis trukket en blodprøve fra deg på mer enn én anledning til å overvåke helse og vitalitet av ditt hjerte og kretsløp. En vanlig blodprøve er for kolesterolnivået.

Hva er kolesterol?

Ifølge American Heart Association, kolesterol teller har fire komponenter: low-density lipoproteiner (LDL), noen ganger referert til som "dårlig kolesterol"; high-density lipoproteiner (HDL), også kalt "gode kolesterolet"; triglyserider; og Lp (a). En frisk kolesterol telleanordning som LDL-og triglyserider er lave, og HDL er høy.

Bad Kolesterol

LDL, eller dårlig kolesterol, kan holde seg til veggene i blodårene, der det kan stivne i plakk. Dette kan gjøre blodårene mindre fleksibel og kalles artherosclerosis, eller åreforkalkning. Når LDL bygger seg opp, kan det også begrense passasjen der blod reiser i våre organer. En blokkert passasje kan forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag. En frisk LDL nivå er vanligvis mellom 100 og 129 mg pr dl blod. Kan senkes LDL med en endring i dietten og vekt eller med medisiner.

Gode ​​kolesterolet

HDL, eller gode kolesterolet, kan motvirke noe av den påvirker av LDL, fjerne LDL fra blodårene og tar det til leveren for å bli metabolisert. En sunn HDL-nivå hos menn er høyere enn 40 mg per dl, og høyere enn 50 mg per dl for kvinner, hvis hormoner hjelpe dem naturlig nok har et litt høyere nivå av HDL enn menn. Dessverre er det mye lettere å senke LDL enn det er å heve HDL.

Raising God Kolesterol

Mayo Clinic leger anbefale flere måter å øke gode kolesterolet, inkludert å øke mengden av aerobic trening i hverdagen og et hjerte-smart kosthold begrenset i fett. Blant andre helsemessige fordeler, kan opphør av røyking også øke HDL. Å miste vekt og holde den av gjennom livsstil modifisering bidrar til å heve HDL også.

Misforståelse

USDA anbefaler å begrense fett i vårt kosthold generelt, men for å være sikker på at fett vi spiser er gunstig. Enumettede og flerumettede oljer er gode kilder til vitamin E. Noen fett er også nødvendig for et sunt fordøyelsessystem, så ikke kutte ut fett helt. Spar plass til nøtter, fisk og sunne vegetabilske oljer.