Digidexo.com

Hvordan bygge en Fat Loss Diet

Hvordan bygge en Fat Loss Diet


Bestemme du ønsker å gå ned i vekt er en stor avtale. Men hvis du ønsker å være vellykket, må du gjøre realistiske mål og fastsatt en plan som du er i stand til å holde seg til. Dette omfatter bygging av en diett ment å hjelpe deg å miste fett. Du bør alltid konsultere legen din før du starter en ny diett eller trening plan.

Bruksanvisning

•  Logg deg dine daglige matvaner i en notatbok eller journal for en uke. Dette vil tillate deg å se hva dine vaner er og hjelpe deg å ta bedre valg. Ikke bare logge hva du spiser, men også følelsesmessige tilstander, slik at du vet hvor dine oppturer og nedturer sitte med matforbruk. Spor din tid, mat og deler, humør, hvor sulten du er og hvem du spiser med.

Spor kaloriinntak for hvert måltid eller dag. Sporing av kaloriinntaket vil hjelpe deg å forstå når og hva du spiser som kan være medvirkende for mange kalorier i kostholdet ditt.

Gjennomgå mat journal og identifisere hva dine viktige medvirkende faktorer er når det kommer til vektøkning. Bestem på matvarer for å fjerne, når du spiser for mye og hvorfor, hvor ofte du spiser og om du spiser når du er sulten. Bestem deg for hvordan du vil kutte ned kaloriinntaket ved å fjerne høyt kalori mat og erstatte dem med matvarer lavere i kalorier og høyere i fiber som frukt og grønnsaker.

Planlegg maten uke ved å bygge en meny som tar i betraktning frokost, lunsj, middag og snacks. Med din uke-menyen i hånden, hold deg til det så mye som mulig. Omkjøring fra menyen for mye kan sette deg over din nødvendig kaloriinntak. Til frokost, kan du prøve å spise hele korn toast med et stykke frukt og vann. Prøv en salat fylt med mørke grønne blader, en lav-fett dressing og kyllingbryst til lunsj. Til middag spiser grillet fisk med dampede grønnsaker. Frisk frukt, vegetabilske pinner med lav-fett dip - eller en håndfull mandler for protein er sunne snacks valg.

Ta med en enkel treningsøkt rutine i fett tap diett. Spise bedre vil ikke alltid hjelpe deg å miste vekt ved seg selv. Legge til små treningsøkter hver dag kan bidra til å brenne fett og holde deg under ditt behov kaloriinntak.