Ryggsmerter er en alvorlig invalidiserende tilstand som står for nesten 150 millioner tapte arbeidsdager hvert år. Mye av ryggsmerter er uspesifikke, som betyr at det er ingen grunn for smerten, for eksempel osteoporose eller en klemt nerve. Men en av de viktigste bidragsyterne til ryggsmerter er dårlig holdning. Her er noen ting å være klar over slik at du kan unngå smerte som et resultat av dårlig holdning.

Your Back

Den sentrale komponenten i ryggen er ryggraden. Dette er et fenomenalt utformet sett av bein, sener og muskler som tillater mennesker å gå oppreist. Knoklene av ryggraden kalles ryggvirvler og blir dempet av inter-ryggvirvel plater for å dempe stress og belastning på skjelettet. Innenfor ryggraden er den ryggmargen, som er motorveien for nerve conduction til ekstremiteter, blære og tarmer. God holdning er integrert for å redusere stress på ryggraden og sannsynligheten for skade.

Bad Posture

Vi tenker ofte på dårlige arbeidsstillinger som bare å være lutede skuldre bøyd over brystet, men det er ikke den eneste manifestasjon, som posisjonering som er av ved bare millimeter kan forårsake feilaktig holdning og føre til ekstrem smerte. Ved å stå foran et speil, vil du være i stand til å avgjøre om du har god eller dårlig holdning. Hvis tærne er pekte innover eller utover, eller den ene siden av hoften er litt høyere enn den andre, da har du problemer med din holdning.

Forbedre Posture

Hvis du har dårlig holdning, oppnå god holdning krever fysisk anstrengelse. Du må styrke musklene som ikke trekke overkroppen oppover som de burde. Den beste måten å forbedre holdning er gjennom mage- og nedre rygg øvelser og skulder shrugs. Du bør også gjøre stretching, yoga eller pilates å forlenge muskler, sener og leddbånd i ryggraden og slippe stress på den.

Holdning i Aktiviteter

Mange har god holdning, men har dårlige holdning vaner når du gjør konkrete aktiviteter, som for eksempel når du skal løfte objekter. Løft med bena i stedet for å bøye ryggen og løft vil plassere stress på quadriceps, som er mye mer forberedt på tunge løft i forhold til de små musklene som støtter ryggsøylen.
Arbeider ved en datamaskin er et annet problem situasjon, som folk har en tendens til å slentre eller bruke et tastatur som er i en posisjon som legger stress til baksiden. Kontroller at du sitter opp og møter skjermen direkte med føttene komfortabelt på gulvet for å hjelpe deg å opprettholde god arbeidsstilling. Nye mødre kan også utvikle dårlig holdning ved å balansere deres baby på deres hip mens du gjør husarbeid.

Redusere Back Pain

Forbedre din holdning vil i stor grad redusere mye av ryggsmerter, og vil bidra til å forhindre den fra å utvikle seg til en mer alvorlig tilstand, for eksempel en herniated plate eller klemt nerve. I tillegg til å arbeide for å forbedre din holdning mens du jobber, gå og gjøre andre aktiviteter, sørg for at du har tilstrekkelig støtte for ryggen din når du sover. Bruk en kropp pute eller holde en pute under knærne for å støtte ryggraden. Dette vil hjelpe deg å sove bedre, samtidig bidrar til å bedre din generelle tilbake helse.