Digidexo.com

Matvarer som Balance HDL og LDL kolesterol

Matvarer som Balance HDL og LDL kolesterol


Spise et sunt kosthold er en av de beste tingene du kan gjøre for å balansere dine HDL og LDL kolesterol nivåer. Spise visse matvarer og unngå andre kan bidra til å balansere kolesterolnivået å holde HDL, eller "gode" kolesterolet, på riktig nivå, og for å holde LDL (eller "dårlig" kolesterol) i sjakk.

Mat som øker HDL kolesterol

HDL kolesterol er den "gode" typen, fordi det bidrar til å bære plakk bort fra blodårene, noe som kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle arterielle blokkeringer og hjertesykdom, ifølge American Heart Association. Unngå mat som inneholder mye mettet fett som for eksempel rødt kjøtt, smør og fløte som de matvarer kan øke LDL-kolesterolet. Trans fett er enda verre fordi de kan heve LDL og lavere HDL-nivå, så unngå mat tilberedt i eller som inneholder transfett. Spis mer enumettet og flerumettet fett, som kan fremme en sunn kolesterol balanse; disse typer gode fett finnes i matvarer som olivenolje, rapsolje, de fleste typer nøtter og fet fisk som laks.

Matvarer som lavere LDL kolesterol

LDL-kolesterol er det "dårlige" typen kolesterol fordi det kan tette blodårene og øke dine sjanser for å utvikle hjerteproblemer. Matvarer for å unngå at raise LDL er høy i mettet fett og transfett, inkludert hurtigmat, bearbeidet mat, og fett kjøtt og oster. Matvarer som kan bidra til lavere LDL er high-fiber matvarer, som for eksempel havregryn, havrekli, epler og bønner; mat høy i flerumettet fett som valnøtter og mandler; og mat høy i enumettet fett som laks, tunfisk og olivenolje.

Optimale HDL og LDL Numbers

The American Heart Association anbefaler bestemte numre av totalkolesterol, LDL-kolesterol og HDL kolesterol tall for optimal helse og en sunn balanse mellom de to typene. For totalkolesteroltall, mål for mindre enn 200 mg / dL. For HDL kolesterol, satse på et tall over 60 mg / dL, som det er det nivået som er beskyttende mot hjertesykdom. For LDL-kolesterol, tall under 100 mg / dl er ansett optimal og nivåer mellom 100 og 129 mg / dl er ansett for å være nær optimal; noe høyere regnes som problematisk.