Digidexo.com

Hvordan bygge muskel med Soy Protein

Hvordan bygge muskel med Soy Protein


Soyaprotein, laget av soyabønner, er den beste form for protein for vegetarianere som ønsker å bygge muskler. I tillegg til å ha høye nivåer av glutamin og arginin, de to viktigste aminosyrer for dannelse av muskelvev, har soya andre fordeler slik som lav i fett. Anbefalt daglig inntak av protein for de som ønsker å bygge muskler er omtrent 1 g per kilo kroppsvekt, derfor justere protein inntak avhengig av hvor mye du veier.

Hvordan bygge muskel med Soy Protein

•  Ha en soya protein shake med frokost for å starte dagen. Hopp aldri over frokosten da dette vil gjøre at blodsukkeret dråpe, redusere energinivået.

Spis en tofu-basert rett som inneholder soya protein, eller hvis du ikke er en veganer, ost eller egg til lunsj. Alle disse er gode kilder til protein; bør du sikre at du får en hel kilde til næringsstoffer med hvert måltid du har. Legg grønnsaker eller en salat, yoghurt og frukt.

Ta en soya supplement et par timer før du treffer gym. Arginin i soya bidrar til å produsere menneskelig veksthormon, noe som hjelper deg å bygge muskler.

Ha en soya protein shake umiddelbart etter treningen. Dette vil hjelpe kroppen din komme seg etter trening, og vil hjelpe reparasjon av vevsskade du kan ha forårsaket under trening, spesielt hvis du løfter vekter.

Spis belgfrukter som soya bønner, linser og kikerter til middag, sammen med brun ris og grønnsaker. Nøtter er bra for snacking og er også høy i protein.

Hint

  • Planlegg måltidene på forhånd slik at du ikke befinner deg sulten med noe å spise - dette er sannsynlig å gjøre deg overstadig spise. På denne måten kan du også sikre dine måltider er varierte slik at du ikke blir lei.