Det kan være veldig frustrerende når du arbeider ut konsekvent og du fortsatt beholde den sta fettlag som skjuler alt av muskler du har fått gjennom dine fitness innsats. Det er ofte lettere å bygge muskler enn det er å få kuttet. Komme kutt betyr at du utsetter muskelmasse ved å eliminere overflødig fett.

•  Ta aminosyre kosttilskudd som bidra til å eliminere og flush fett. Disse inkluderer L-glutamin, krom, L-arginin, L-carnitin og L-lysin. L-glutamin hjelper til å holde muskelvekst, og er effektiv ved 5 gram per dag. Krom og L-carnitin som arbeids fett brennere og er effektive ved ca 45 mg til 3 g per dag hhv. L-arginin er et fett metabolizer og bidrar til å frigjøre veksthormon (HGH) som hjelper til muskelvekst. Anbefalte doseringer spenner fra 5 til 30 gram per dag. L-lysin hjelper kroppen i produksjonen av proteiner og opprettholde muskelmasse. Opp til 15 g L-lysin kan tas daglig for å hjelpe til i utviklingen av muskelmasse.

Brenn fett med aerobic og fettforbrenning øvelser. Ifølge Mayo Clinic, kan puls bestemmes fra trekke din alder fra 220. For å brenne mest mulig fett, bør du trene ved 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Du kan teste om du er på fettforbrenning området ved å teste pulsen mens du trener.

Stopp i midten av en høy intensitet trening og ta pulsen med to fingre på innsiden håndleddet eller mot halsvenen i siden av halsen. Telle beats i 10 sekunder og multipliser med 60. Dette vil gi deg dine hjerteslag per minutt. Øke treningsintensitet hvis du ikke er i fettforbrenning rekkevidde.

Øk inntaket av rå matvarer som grønne grønnsaker og sitrusfrukter spesielt. Fordi sitrus øker forbrenningen litt, har det noen fettforbrenning egenskaper. Grønne, bladrike grønnsaker inneholder aminosyrer som fungerer som fett brennere.

Spis mat som er krydret som Cayenne Peppers, Tabasco saus, hvitløk, chilipepper, chilipulver og sennep. Alle disse sauser og krydder har thermogenic egenskaper og bidra til fettforbrenning. Drikke grønn te og koffeinholdige drikker bidrar også til en økning i metabolisme og bidrar derfor til fettforbrenning.

Drikk minst 64 gram vann per dag for å skylle kroppen av fett. Studier har vist at kaldt vann kan øke forbrenningen og bidra til vekttap.

Få minst åtte timers søvn hver natt når det er mulig. I tillegg gå i dvale på en fast tid hver kveld. Kroppen trenger tid til å komme seg etter å ha jobbet ut for å fylle opp protein butikker og bygge muskler.

Redusere karbohydrater og fett betydelig. For å redusere oppsvulmet og eliminere fett butikker, karbohydrater bør være begrenset til 25 gram per dag. I tillegg bør fettet utgjør ikke mer enn 10 prosent av den totale diett. Mettet fett bør elimineres nesten helt. Karbohydrater finnes i betydelige mengder i brød, pasta og poteter. Mettet fett finnes i bearbeidet mat, kaker, kjeks og chips.

Eliminer bloat ved å ta urter som har en vanndrivende effekt. The Mayo Clinic touts einer og ingefær som urtemedisiner som fungerer som diuretika. I tillegg eliminere overflødig natrium i kostholdet ved å kutte ut salt mat, brus eller andre matvarer eller drikker med høye nivåer av salt.

Hint

• Trene tidlig på dagen for å øke metabolismen.
• Spis et protein fylt frokost å indusere metabolske aktivitet hele dagen.