Digidexo.com

Hvordan lage en Food Logg

Starte en mat logg er en utmerket måte å kontrollere hva du spiser. I tillegg vil holde styr på maten hjelpe deg å ta bedre ernæringsmessige beslutninger og forbedre helsen. Leger anbefaler ofte mat loggene til pasienter som er bekymret for sin vekt; Men loggene er gunstig for alle som ønsker å gjøre en positiv diett endring. En rekke digitale mat loggene er tilgjengelig på nettet, og du kan også lage din egen logg uten å bruke Internett.

Hvordan lage en Food Logg

•  Velg en metode for logging av mat. Hvis du er datamaskinen kunnskapsrike, velge et regneark. Du enten kan skrive ut tomme kopier av loggen din, eller skriv inn din informasjon i datamaskinen daglig. Hvis du har problemer med betjening av en datamaskin, må en food logg ved hjelp av en notisbok, linjal og penn. Lage kopier av blank logg for å unngå å skrive den samme informasjonen flere ganger.

Organiser loggen. Prøv å holde tre til sju dager med informasjon på hver side. På toppen av loggen, inkluderer det daglige anbefalte kaloriverdi og de anbefalte beløp for hver matvaregruppe. Inkluderer også gram kvoter for fett, protein og karbohydrater. Ifølge United States Department of Agriculture, daglige beløpene varierer for hver person, så det er viktig at du snakker med legen din for å finne ut hvor mye du bør spise.

Legg til tilleggsinformasjon. På venstre side av maten loggen, type eller skrive den dagen i uken. Bestem hvor mange måltider og snacks du har tenkt å spise i løpet av dagen, og la nok plass til å inkludere hver. La noen få mellomrom mellom hver dag for beregning av totaler.

Ta opp maten du spiser. Etter at du spiser hvert måltid, innspill maten inn i loggen. Les mat etiketter og forsøke å være så nøyaktig som mulig når du spiller porsjonsstørrelser, kalorier og gram. På slutten av hver dag, totalt dine tall og bekrefte at du møtte din anbefalte kvoter.