Digidexo.com

Hvordan bli sterkere

Hvordan bli sterkere


Trening for å bli sterkere også hjelper deg med å bli sunnere, så vel som å bygge muskler for styrke krever et sunt kosthold og mosjon. Stadig sterkere også gir deg mer selvtillit, så vil du se og føle deg bedre. Bygge muskler og styrke betyr ikke bare gå på treningsstudio og løfte vekter, men. Du må vedta en sunn livsstil og forplikte deg til de mange styrke regimer som kreves for å bygge styrke.

Hvordan bli sterkere

•  Spis mat som bidrar til å bygge og vedlikeholde muskler. Magert kjøtt, egg, frukt og grønnsaker hele fremme muskelvekst. Kjøtt og egg er fullpakket med protein, som hjelpemidler musklene i restitusjon etter hard trening, ifølge lege og radio talk show vert Dr. Gabe Mirkin. Grønnsaker og frukt er lastet med næringsstoffer som bidrar til å redusere sjansen for sykdom og opprettholde en sunn vekt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

forbruke flere kalorier. Kalorier gi deg energi, og du forbrenner gjennom flere kalorier når konsekvent trener. Det er viktig å mate musklene med den nødvendige mengden av energi til å fortsette muskel vekst og reparasjon.

Train med tunge vekter. Du vet hvis du løfter riktig mengde hvis du ikke kan overstige 07:56 reps per øvelse. Ifølge body building journal Iron Magazine, bruker tunge vekter og lave reps setter musklene under mer stress, stimulere muskelfibre, som forårsaker rask muskelvekst.

Hvil musklene dine. Du får styrke når musklene reparere seg selv fra en anstrengende trening.

Spis en post-workout måltid. Kroppen din er utsultet for næringsstoffer på slutten av treningen, fordi du har tømt kroppen av sin karbohydrater, protein og andre næringsstoffer. Umiddelbart sette disse næringsstoffene tilbake i kroppen din: spise mat rik på protein, for eksempel en protein shake eller egg, og de inneholder karbohydrater, slik som en bakt potet.

Drikk mer vann. Vann fremmer proteinsyntesen, noe som gjør at kroppen din til å bedre gjøre bruk av proteinet du inntar. Vann er også nødvendig for å holde deg hydrert og er sunnere enn sukkerholdige drikker.