Alle som har prøvd å slutte å drikke kaffe eller koffeinholdige te eller brus vet om hodepine og tretthet som kan komme hvis du prøver å slutte brått. Men slakke av etter hvert kan ha motsatt effekt, slik at du føler sterkere og enda mer på vakt.

Tilbring en uke å skrive ned alle kilder og mengder koffein du forbruker. Ikke glem sjokolade.

Restructure din nåværende inntak av koffein til forutsigbare intervaller, uten å redusere mengden av koffein forbrukes på en dag.

Strategisk redusere om koffein ved hvert intervall. For tre dager, har 75% av din normale koffein drikke. Bytt ut de øvrige 25% med en koffeinfri alternativ - vann hvis mulig. Hvis sjokolade er en del av ritualet erstatte med ikke-sjokolade godteri eller handle en vanlig størrelse candy bar for en "fun-sized" - eller en høyere kvalitet trøffel.

Hvis du har drukket kaffe, har svart te vanligvis ca 3/4 så mye koffein. Hvis du liker te, ville en enda swap være gode på dette punktet.

* Merk koffeinfri kaffe / svart eller grønn te alle fortsatt inneholder koffein. Disse erstatter er bra på dette stadiet, men til slutt vil du ønsker å gi dem opp også.

Når de tre dagene har gått, redusere til 50% koffein. (På te-metoden dette ville bety å bytte fra svart til grønn te.) Gjør dette for en dag eller to.

Gi opp all koffein for en dag, så spiser på trinn 4 nivåer. Gjenta gi opp i 2 dager, og deretter i 4 dager. Nå skal du være i stand til å holde av koffein med lite eller ingen abstinenssymptomer.

Hint

• Føler du deg ikke bedre?
• Sørg for å få nok søvn og mosjon. Dette vil bidra til å holde energien oppe og redusere risikoen for tilbakefall.