Selv om folk vedta dietter for en rekke årsaker, de fleste gjør det for å gå ned i vekt. Kutte karbohydrater er en populær vekttap metode hovedsakelig fordi det oppmuntrer raske resultater. Som med all restriktiv spising, det finnes både fordeler og ulemper til en lav-karbo diett. Ved å forstå hvordan carb-cutting fremmer vekttap og supplere ingredienser og måltider fornuftig, kan du gå ned i vekt og unngå diett farer mens du holder kroppen næring.

Fakta

Når svelget, karbohydrater heve blodsukker og insulin generere å skape sukker for lagring. Når pulsen øker og cardio aktiviteten foregår, brenner kroppen sukker lagret i cellene først for energi.

Grunnlaget for en lav-karbo diett er teorien om at kroppen vil bruke lagret fett og protein for drivstoff hvis det ikke er sukker stede fra inntak av karbohydrater. Dette i sin tur skulle resultere i kroppen brenning av fett og taper vekt.

Typer

Det finnes flere typer, eller merker snarere av lav-karbohydrat dietter. De fleste gjenkjenner Atkins Diet, men noen andre inkluderer Zone Diet, Stillman Diet, Scarsdale Diet og Hollywood Diet.

Du trenger ikke å abonnere på en, formalistisk type for å holde seg til en carb-cutting regime. Du kan følge en lignende diett gjennom personlige valg av mat og måltid planlegging.

Substitutter

Noen av de grunnleggende begrenset vareutvalg i en lav karbohydrat diett er listet nedenfor.

Hvitt mel
Sukker
Pasta
Brød
Korn
Søtsaker
Stivelsesholdige frukt og grønnsaker (for eksempel poteter, datoer og pastinakk)

For å oppnå en balansert diett, krever kroppen din de næringsstoffene at noen av disse elementene inneholder. Substitute elementer med færre karbohydrater når du forbereder måltider. I stedet for spaghetti nudler, bruker zucchini bånd. I stedet for sukker, bruke en lav-carb sukker erstatning. Når en oppskrift krever brød eller ris, velger hele hvete alternativer enn de hvite, raffinerte gater for å redusere karbohydrater. Carb tellere kan kjøpes eller tilgang til online gratis for å bistå i overvåking av matvarer 'carb innholdet.

Fordeler

Metning er en fordel for en lav-karbo diett. Fett og proteiner gjør magen føler fyldigere, lengre, fordi de tar mer tid for kroppen å fordøye. Tap av vann vekt er en annen fordel, og det er en grunn til low-carb dieters ofte se raske resultater. Forbruket av færre kalorier logisk følger kutting av karbohydrater fordi ca 50% av den gjennomsnittlige daglige kosthold er kaloriverdi kommer fra matvarer som er begrenset på low-carb planer.

Advarsler

Om å kjøpe alle de anbefalte næringsstoffer og vitaminer fra maten, er et balansert kosthold er nødvendig. Fullstendig fjerning av enkle karbohydrater truer en diett stabilitet. Selv om vekttap er ønsket, har positiv bivirkning langvarig carb-cutting vært knyttet til yo-yo slanking, muskel tap, samlet senket metabolisme og fibermangel.

I motsetning til å eliminere karbohydrater fra måltider helt, overvåke og kontrollere dem som en langsiktig, tryggere hjelp av vekttap.