Mange nybakte mødre sitter igjen med overvekt de ønsker å tape etter å ha deres baby. Å være en ny mor er fysisk krevende, og kan forlate liten tid til et vekttap plan. Imidlertid ikke å miste vekt trenger ikke å være en kamp for en ny mamma.

Kaloriinntak

Mange mødre velger å amme sine babyer. Ammende mødre må være mer forsiktig med kalorier de inntak. Deres ernæringsmessige valg må være mer lyd, og dette kan føre til ytterligere vekttap. Ikke-ammende mødre kan redusere sitt kaloriinntak med ingen negativ effekt på utviklingen av deres babyer, men risikerer å kutte for mange kalorier eller gjør dårlige matvalg. Alle nye mødre bør sikte på å spise balansert diett som inkluderer om lag 45 til 65 prosent uraffinert karbohydrater, 10 til 15 prosent lean protein og ca 20 til 35 prosent umettede eller monosaturated fett.

Når skal Diet

Det er viktig å ikke prøve å miste post-partum vekt i minst seks uker etter at du har babyen. Innenfor denne tiden vil du naturligvis gå ned i vekt fordi du vil miste mye av vannet du beholdt i løpet av de siste ukene av svangerskapet. På denne tiden er du også healing fra fødsel og trenger flere kalorier for å komme seg fra denne prosessen. Nyfødte sjelden sove i mer enn noen få timer av gangen, og kroppen din trenger energi for å hjelpe deg å fungere på et slikt lite hvile. Enhver diett du begynner, derfor bør vente til barnet nærmer seg sin andre måned. Med mindre du ammer, ikke kostholdet ikke å være annerledes enn det var før du hadde din baby.

Innlegg skaper Trene

Trening er en god måte å få tilbake trenings etter fødselen og kan være en stor del av en post-partum vekttap plan. Det er viktig å begynne å trene sakte, spesielt hvis du ikke trener før eller under svangerskapet. De fleste kvinner generelt har en seks ukers post-partum checkup med deres fødselslege. Sørg for å planlegge en slik avtale så legen kan vurdere om du er klar for trening. Hvis du hadde et keisersnitt, kan det hende du må vente lenger. Begynn sakte. Hormonene som tillot bekkenet å utvide under svangerskapet også jobbet for å løsne andre ledd, slik at de kan være sårbare for skader. Hvis du kan få noen til å ta vare på det nyfødte, kan du bruke trening som en mulighet til å tilbringe tid alene. Dette vil hjelpe deg med de-stress og hjelpe deg å miste post-partum vekt. Hvis du ikke kan være borte fra din nyfødte, trene med henne ved å ta henne i en barnevogn eller ved å sette henne swing eller bassinette av tredemølle. Noen byer tilbyr gruppetrening du kan ta med babyen. Pass på at hvis du ammer at du ikke blir dehydrert da dette kan begrense melketilførselen.